ސްޓޭންޑިންގ ބައިސެޕްސް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ބައިސެޕްސް ކަރލް
ސްޓޭންޑިންގ ބައިސެޕްސް ކަރލް އަކީ ބައިސެޕް މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް ބިނާކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ މަތީ ފަންތީގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އަތް ރީތިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، މުޅި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފުންޝަނަލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި އެހެނިހެން ކުޅިވަރުތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ބަރުދަންތައް ކަރުވާއިރު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން، ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތްތެރިވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ، ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަން ފަށާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ބައިސެޕްސް ކަރލް
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް**: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަރުދަންތައް އުފުލާ ތިރިކުރުން. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާ ހުއްޓުވުމުގެ އިތުރުން މަސްތައް ފުރިހަމައަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- **ރަނގަޅު ބަރުދަން**: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެ ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ސްވިންގް ނުވަތަ ސްޓްރެއިން ނުކޮށް ކަސްރަތު ނުކުރެވޭނަމަ ބަރުދަން މާ ބަރުވެދާނެ އެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ނޭވާލުން**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، އެކަމަކު ރަނގަޅަށް
ސްޓޭންޑިންގ ބައިސެޕްސް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ބައިސެޕްސް ކަރލް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ބައިސެޕްސް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކުރިއަތުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ޝާމިލުވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ނިސްބަތުން ސާދާ އަދި މާ ބޮޑު ކޯޑިނޭޝަނެއް ނުވަތަ ބެލެންސްއެއް ބޭނުން ނުވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތާއެކު ބާރާއި އަރާމު އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ބައިސެޕްސް ކަރލް?
- ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ކަރލް ހެދެނީ ޕްރީޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން، ކަރލް ކުރާއިރު ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގެ ބޭނުން ނައްތާލައިގެން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށްގެންނެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އުނަގަނޑު އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސް މަސް އެކަހެރިކޮށް، ކޮނޑުގެ އިންވޮލްވްމަންޓް އެންމެ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލް: މި ކަރލް ހެދެނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ބައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު ދިމާލަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ކޭބަލް ބައިސެޕް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް އެއްވަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސް އެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ބައިސެޕްސް ކަރލް?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ސްޓޭންޑިން ބައިސެޕްސް ކަރލް އިން އަތްތިލަ ކުރިމައްޗަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން މަސައްކަތް ކުރަނީ އަތްތިލަ ފަހަތުގައި ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސްޑް އަރމް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވާ އެއްޗެކެވެ.
- ޕުލް-އަޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް ނޫން ކަމަށާއި ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވެސް ޝާމިލުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓޭންޑިން ބައިސެޕްސް ކަރލްގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓޭންޑިންގ ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ޑަމްބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ
- މަތީ އަތް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބައިސެޕް ސްޓްރެންތް ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޑަމްބެލް ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- އަތް ޓޯނިންގ ޑަމްބެލް ކަސްރަތުތައް
- ބައިސެޕް ބިލްޑިންގ ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް މަސް ބިލްޑިންގ
- ބައިސެޕްސް ކަރލް ވިތު ވެއިޓްސް
- ބައިސެޕްސް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- އަތް މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތުތައް