ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Biceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis, Brachioradialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލް

ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށް، ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ވެސް ޝާމިލުވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މަސްތައް ބޮޑުވެ، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުވެ، ބެލެންސްޑް، ސްކަލްޕްޓެޑް އަތުގެ ސިފައެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ، މި ކަސްރަތު ފަރުދުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލް

• ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އަތްތިލަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ބަހައްޓާށެވެ، މިއީ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• މިހާރު މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ނޭވާލާއިރު ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަމުން ބަރުދަންތައް ކަރުވާލާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަން ފަށާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލް

• **ރަނގަޅު ހިފަހައްޓާ**: ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓާއިރު އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް އެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ (އެހެންކަމުން މި ލަފުޒު "ހެމަރ" އެވެ). މި ގްރިޕް އަމާޒުކުރަނީ އަތްތިލަ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ބްރެކިއަލިސް އަދި ބްރެކިއޮރެޑިއަލިސް މަސްތަކަށެވެ. ޑަމްބެލްސް މާ ބާރަށް ހިފެހެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަށް ކުރިއަތް ވަރުބަލިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: އުނަގަނޑު ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބަރުދަންތައް ކަރުވާލާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލާއިރު ވެސް އަދި ތިރިކުރާއިރު ވެސް ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެ އެވެ. ޑަމްބެލްސް އުފުލުމަށް ސްވިންގް މޮޝަން ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ

ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލް?

• ސްޓޭންޑިން ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް: މި ވަރޝަން ހެދެނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ކްރޮސް ބޮޑީ ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލް ސީދާ މައްޗަށް އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް އިދިކޮޅު ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކަރލް ކުރާއިރު، މިއީ ބައިސެޕް އާއި ކުރިއަތުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• އަލްޓަނޭޓިންގ ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް: މި ކަސްރަތުގައި ކޮންމެ ޑަމްބެލްއެއް އެލްޓަނޭޓްކޮށް ކަރލިންގ ކުރާއިރު، މިއީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ފޯކަސް ކުރެވޭ އަދި މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ހެމަރ ކަރލް: ޑަމްބެލްސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް ފޯރުކޮށްދީ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލް?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ޓްރައިސެޕްސް، އަތުގެ އިދިކޮޅު ފަރާތުގައިވާ މަސްތައް މަސައްކަތްކޮށް، އަތުގެ ބެލެންސްޑް ސްޓްރެންތް އަދި ޑެފިނިޝަން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ހެމަރ ސްޓްރެންތް ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ހެމަރ ކަރލް ގެ ތެރޭގައި ސެކަންޑަރީ މަސްތަކުގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރާ ކަނާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުމުން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.