ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།, ސަލަބައަޗަ ބަލް

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް އަޕަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި އޭގެ އިތުރުން ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރާ ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އިންޓަރމީޑިއަޓް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ވަރުގަދަކޮށް، ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ތަފާތު އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ހިމެނުމަކީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• ކަސްރަތު ބޯޅަ މަތީގައި މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ރޯލް ކޮށްލާފައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުތައް ބޯޅައިގައި ވަރުގަދައަށް ޖައްސާލާއިރު، ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައި، ކަކުލު ހުޅުން 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑާ ބްރިޖެއް އުފެދިގެންދެއެވެ.
• އަތްތިލަ ކުރިއަށް ޖައްސާލައިގެން ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓައިގެން މޭމަތީގެ މިންވަރަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ، ޑަމްބެލްސް ސީދާ މޭމަތީގެ މަތީގައި ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• **ރަނގަޅު ފޯމް:** ފަށާނީ ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ކޮނޑުގައި ހިފަހައްޓައިގެން، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ޖައްސާލައިގެންނެވެ. ނޭވާ ދޫކުރާއިރު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ފިތާލާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމަކީ އަނިޔާ ނުލިބުމާއި ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށް ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
• **ކޮނޑު އޯވަރއާރޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން:** އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބުރަކަށި މާބޮޑަށް އާރކް ކުރުމާއި، މިއީ ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ނޭދެވޭ ސްޓްރެސްއެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ބޯޅައާ ކޮންޓެކްޓްކޮށް ބެހެއްޓުން.

ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގައި ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މި ކަސްރަތަށް ބޭނުންވާ ހަރަކާތާއި ބެލެންސް އަށް ފަސޭހަވާންދެން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ، އަދި އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތަކެއް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

• ސިންގަލް-އަރމް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް: މި ވަރޝަންގައި އެއްފަހަރާ މޭމަތީގެ އެއްފަރާތަށް އަމާޒުކޮށްފައިވާއިރު، ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީއަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް އޮން ބޯސޫ ބޯލް: ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ބޮސޫ ބޯޅައަކުން ތިބާގެ ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް އަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުކުރުމަށެވެ.
• ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ވިތު ލެގް ލިފްޓް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތަށް ލެގް ލިފްޓެއް އިތުރުވެ، ތިބާގެ ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ޑިމާންޑް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ހިމެނޭއިރު، މިއީ އިތުރު ލެވެލްއެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އާއި މަތީ ހަށިގަނޑަށް ގޮންޖެހުން ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕުޝް-އަޕްސް: ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕުޝް-އަޕްސް އިން ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ އެއް މަސްތަކެއް (މޭ، ޓްރައިސެޕްސް، އަދި ކޮނޑު) ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތްކޮށްގެންނެވެ.
• އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ: ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރސް އިން މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރުމެއް ނޫން، ލެޓްސް އާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޕްރެސް އާއި ގުޅިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ގޮތަށް ލިބިގެންދެއެވެ.