ޑަމްބެލް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།, ސަލަބައަޗަ ބަލް

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

ޑަމްބެލް ޕްރެސް އޮން އަ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ވޯކްއައުޓެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ވެސް ލިބެ އެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ކަސްރަތު ބޯޅައެއް ރޫޓިންގެ ތެރެއަށް ވައްދައިގެން ބެލެންސް އިތުރުވެ، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ސަގާފީ ޑަމްބެލް ޕްރެސްތަކަށް ވުރެ ގޮންޖެހުން ބޮޑު އަދި ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• ކަކުލުގެ މައްޗަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ބަހައްޓައިގެން ކަކުލުން ފެށިގެން ބޮލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް ހަދައިގެން ކަކުލުގެ މަތީ ކޮނޑާއި ކޮނޑު އަރާމުކޮށް ބޯޅައަށް ތިރިއަށް ރޯލް ކޮށްލާށެވެ.
• ޑަމްބެލްސް މޭމަތީގެ މައްޗަށް މައްޗަށް ހިފަހައްޓާފައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ ފައިއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ބާއްވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް ތިރިއަށް މޭމަތީގެ ދެފަރާތަށް ތިރިކޮށްލާފައި އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އަތްތިލަ ދިގުކޮށްގެން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް

• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބެހެއްޓުން. އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލާފައި ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި، ޑަމްބެލްސް މޭމައްޗާ އެއްވަރަށް ވާންޖެހޭނެ ކަމަށް ވެސް ޑރ. ޑަމްބެލްސް ކޮނޑާ މާ ކައިރިން ނުވަތަ ހަށިގަނޑާ މާ ދުރުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅު ނުލާށެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ބަރުދަންތައް ވެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ޑަމްބެލް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ހާއްސަކޮށް ފެށުމުގައި މީހަކު ތިމާ ފާހަގަކޮށް ނުވަތަ މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބެލެންސް ބޭނުންވާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ނަމަވެސް އެއްގޮތަކަށް ވެސް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމުން ފަސޭހަވާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

• ޑިކްލައިން ޑަމްބެލް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް: މި ވަރޝަނަށް ކަސްރަތު ބޯޅަ އުނަގަނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ ތިރީ ބަޔަށް ފޯކަސް ކުރެއެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް: މި ތަފާތުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި އަލްޓަނޭޓިންގ ޑަމްބެލް ޕްރެސްކުރުން: މި ވަރޝަންގައި އެއްފަހަރާ އެއް ޑަމްބެލް ޕްރެސްކުރުން ބަދަލުކޮށް، ކޯޑިނޭޝަން އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޑަމްބެލް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި ޕްރެސް ކުރާއިރު ޑަމްބެލްތައް ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ އެތެރޭގެ ބަޔަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލައެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޕްރެސް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް?

• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕުޝް-އަޕް އަކީ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މޭމައްޗާއި އަތުގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ޕުލޯވަރ އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަކީ މޭމައްޗާއި ލެޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޑަމްބެލް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ޕްރެސް ކުރާއިރު ސްޓޭބަލް އަދި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް ޕްރޮމޯޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.