ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

ޑަމްބެލް ލައިންގް ވަން އަރމް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓާގެޓްޑް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރާއިރު، ކޮނޑާއި ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ބޭނުންކުރާ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ދަތިކަމުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި، ގުދުރަތީ ގޮތުން އެއްފަރާތަކަށް ދާން ދޫކޮށްލާފައި، ނިތްކުރި ކައިރިއަށް ދާންދެން ޑަމްބެލް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުގެ ތެރޭގައި މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، މި ފިޔަވަޅުގެ ތެރޭގައި ހަރަކާތްތެރިވަނީ ހަމައެކަނި ކުރިއަތްކަން ޔަގީންކުރުން.
• ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަނެއްކާވެސް އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަތް ބަދަލުކޮށް، ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ މަތީ އަތް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތް ކުރުމެވެ. ޑަމްބެލް 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖަކަށް ވާންދެން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ޑަމްބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ޖައްސާށެވެ. ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އެއްވަރެއްގެ ސްޕީޑެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވާކަން ޔަގީންކުރުން.
• އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތް ދިގުކޮށްލުމުން އުނަގަނޑު ތަޅުލުމެވެ. މިއީ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ވެސް އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ

ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ލައިންގ ވަން އަރމް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ދެއްކުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލައި ޕްރޮފެޝަނަލް މީހަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• އޯވަހެޑް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޑަމްބެލް ދެއަތުން ބޮލުގެ މައްޗަށް ހިފަހައްޓައިގެން، ދެން ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތް ކުރުމަށެވެ.
• ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓޫ އަރމް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މިއީ އެއް އަތުގެ ވަރޝަން އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ އުފުލާ ބަރުދަން އިތުރުކޮށް ވޯކްއައުޓް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތަފާތު ނަޒަރަކުން ބަލާ އެއްޗެކެވެ.
• އިށީނދެގެން އެއް އަތް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އިތުރަށް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ލައިންގް އެއް އަތް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ވެސް ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޑަމްބެލް ލައިންގް ވަން އާމް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންގެ އިތުރުން މި ކަސްރަތު ކުރުމުން ޓްރައިސެޕްސްގެ ތިން ބޮލުގައި ވެސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރެވޭނެ އެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން، ޑަމްބެލް ލައިންގް ވަން އަރމް ސުޕިނޭޓެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އާއި ގުޅިގެން ރަނގަޅަށް ވަށައިގެން ޓްރައިސެޕް ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.