ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ފްލޯރ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ފްލޯރ

ޑަމްބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ފްލޯރ އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރަން މަސައްކަތްކުރާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދީ، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ފްލޯރ

• ޑަމްބެލްތައް އެކަކު އަނެކަކާ ޕެރެލަލްކޮށް، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް މޭމަތީގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ޑަމްބެލްސް ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތްތެރިކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ޑަމްބެލްސް ނިތްކުރިއާ ކައިރިވެފައި ހުންނައިރު، ނިތްކުރިމަތީގައި އަތް ނުލާ ވަގުތުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ޖައްސާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ޓްރައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ފްލޯރ

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** ބަރުދަންތައް ތިރިކުރާވަރަކަށް އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީއަށް ވައްޓާލާ، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން. އެ ބަރުދަންތައް ނިމޭނީ ކަންފަތް ކައިރިއަށެވެ. ބަރުދަންތައް ދަށްކުރުމަށް ސްވިންގް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޓްރައިސެޕްސް އިން ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• **އުނަގަނޑު ލޮކް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން:** ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު އުނަގަނޑު ލޮކް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހުޅުތައް ސްޓްރެއިން ވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ:** މި ކަސްރަތުގެ ފޯކަސް ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވާއިރު، ފޯރުކޮށްދިނުމަށްޓަކައި މުޅި މޫވްމަންޓްގައި ވެސް ތިބާގެ ކޯރ އެންގޭޖްވާން ޖެހެއެވެ

ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ފްލޯރ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ފްލޯރ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ފްލޯރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް އަށް މޭސްތިރިވާންދެން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަށް ލަފާދެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވުމާއި، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ފްލޯރ?

• ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް: ސަގާފީ ގްރިޕްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލްތައް ހިފަހައްޓަނީ އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތުގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް އިތުރުވެ، ޓެންޝަން އިތުރުވެ، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އޮން ފްލޯރ?

• ޓްރައިސެޕްސް ޕުޝްޑައުން: މި ކަސްރަތަކީ އެއް މަސްތަކަށް - ޓްރައިސެޕްސް - އަށް ފޯކަސް ކުރާ ނަމަވެސް ތަފާތު ހަރަކާތެއް ބޭނުން ކުރާތީ ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.
• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އެއްގޮތަކަށް ނަމަވެސް ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއްގައި އެންގޭޖްކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސްގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.