ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް

ޑަމްބެލް އޯވަރ ބެންޗް ވަން އާމް ރިސްޓް ކަރލް އަކީ ޓާގެޓްޑް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުރިއަތުގެ މަސްތައް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި، ބޮޑީބިލްޑަރުން ނުވަތަ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ނުވަތަ ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓާލަން ޖެހޭ ކުޅިވަރުތަކާއި ވޯކްއައުޓްތަކުގައި ތިމާގެ ކުޅުން އިތުރުވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ތަރައްގީ ބެލެންސް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް

• ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި ނުވަތަ ބެންޗުގައި ބާއްވާފައި، ޑަމްބެލް އާއި އެކު އަތް ފަރާތުގައި ތަޅުވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ތިރިއަށް ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ދެން، އަތްތިލަ މައްޗަށް ފަޅާލައިގެން ވީހާވެސް މައްޗަށް ޑަމްބެލް މައްޗަށް ކަރލްކޮށް، އަތުގެ ބާކީ ބައި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓާނީ އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް) ޖަހައިގެން، ރައްކާތެރި ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ނުހިފަހައްޓާށެވެ. އިނގިލިތައް ޑަމްބެލްގެ ވަށައިގެން އޮޅާލަން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި އިނގިލީގެ ނިޔަފަތިން ހިފަހައްޓައިގެން ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ޑަމްބެލް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ އަތްތިލަ ބުރިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް: ކަރލް ކުރިއަށް ގެންދަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޑަމްބެލް ވީހާވެސް ދުރަށް ތަދު ނުވެ ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ވީހާވެސް މައްޗަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ.
• އެހެން މަސްތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ހަމައެކަނި އަތްތިލަ އެކަންކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ

ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އޯވަރ ބެންޗް ވަން އާމް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް?

• ސްޓޭންޑިންގ ވަން އަރމް ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އަތްތިލަ ޑަމްބެލް މައްޗަށް ތިރިއަށް ކަރލްކޮށްގެންނެވެ.
• ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް އޮވަރ އަ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބެންޗެއްގެ ބަދަލުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގެ މައްޗަށް ކުރިއަތް އަރާމުކޮށްލުމަކީ ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރިވަރސް ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރލްކޮށްގެން ކުރިއަތުގެ އެކްސްޓެންސަރ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ޑަމްބެލް ރިސްޓް ކަރލް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ޑަމްބެލްގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އޮޅާލައިގެން ކަރލް ހެދުމެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ރެޒިސްޓެންސް އާއި އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އޮވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް?

• ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް އޯވަރ ބެންޗް ވަން އަރމް ރިސްޓް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، އެއް އަތުގެ ރިސްޓް ކަރލްގައި އެހާ ބޮޑަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ކުރިއަތުގެ އެކްސްޓެންސަރ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ބެލެންސްޑް ފޯރއަމް ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ހެމަރ ކަރލްސް: ހެމަރ ކަރލްސް އިން ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް އާއި ބްރެކިއަލިސް އަށް ސަގާފީ ކަރލް އެއް ފަދައިން މަސައްކަތް ކުރުމެއް ނޫން، ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މުޅި އަތް ވަރުގަދަކޮށް ޑަމްބެލް އޯވަރ ބެންޗް ވަން އާމް ރިސްޓް ކަރލް ފުރިހަމަ ކުރެއެވެ.