ޑަމްބެލް ޕްރެޗަރ ކަރލް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޕްރެޗަރ ކަރލް އެވެ
ޑަމްބެލް ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ކުރިއަތްތިލައާއި ކޮނޑަށް ދެވަނަ ދަރަޖައިގެ ފައިދާތަކެއް ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، މަސްތައް ބެލެންސްޑް ގްރޯތް ކުރިއަރުވައި، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޕްރެޗަރ ކަރލް އެވެ
- ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފައިގެން އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުރެ، މަތީ އަތްތިލަ ފަހަތަށް ޕެޑިންގ އާއި އެއްވަރަށް ޖައްސައިގެން ދަރުސްދޭ ބެންޗުގައި އަތްތިލަ ބާއްވާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ކަރުވާލާފައި، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަޑުކޮށްލާފައި، ކުޑައިރުކޮޅަކު ބައިސެޕްސް ފިއްތާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޕްރެޗަރ ކަރލް އެވެ
- ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ޑަމްބެލް އުފުލާއިރު ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ތިބާގެ މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭނީ މޮމެންޓަމް އަށް ނޫނެވެ. އަދި ބައިސެޕްސްގައި ޓެންޝަން ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ހޮވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ރަނގަޅުވާނީ ލުއި ބަރުދަނެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރުމެވެ. ތިބާގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ތިބާއަށް ކުރެވިދާނެއެވެ
ޑަމްބެލް ޕްރެޗަރ ކަރލް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޕްރެޗަރ ކަރލް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ސެޝަންތައް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޕްރެޗަރ ކަރލް އެވެ?
- ވަން-އަރމް ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލަ ދެމެދުގައި ހުންނަ އެއްވެސް ބާރެއްގެ އިމްބެލެންސް އެއް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަރލްގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ބައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ހެމަރ ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ބައިސެޕްސްގެ ދަށުގައި އޮންނަ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހެމަރ ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) އެވެ.
- ރިވަރސް ގްރިޕް ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ރިވަރސް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް) ބޭނުންކޮށްގެން ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް އަށް އަމާޒުކުރެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޕްރެޗަރ ކަރލް އެވެ?
- ހެމަރ ކަރލްސް: ހެމަރ ކަރލްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލްސް އަކީ އާންމުކޮށް ބައިސެޕް ކަރލްސް ކުރާއިރު އަމާޒު ނުކުރާ ދެ މަސް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް އާއި ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމުންނެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޑަމްބެލް ޕްރީޗާ ކަރލްސް މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން އަމާޒުކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް ކަމަށްވާ އަތުގެ އިދިކޮޅު ފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތަކަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ޕްރެޗަރ ކަރލް އެވެ
- ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ބައިސެޕް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- މަތީ އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ދަރުސްވެރިޔާ ކަރލް ޑަމްބެލް ރޫޓިން
- ބައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓްސް
- ޑަމްބެލްސް އިން އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ބައިސެޕް ބިލްޑިންގ ކަސްރަތުތައް
- ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް ޓެކްނިކް
- މަތީ އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓްތަކެކެވެ
- މަތީ އަތްތިލައަށް މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް