ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އޮވަރ އެކްސަސައިޒް ބޯލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އޮވަރ އެކްސަސައިޒް ބޯލް
ޑަމްބެލް ޕްރީޗާ ކަރލް އޮވަރ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަކީ ބައިސެޕްސްގެ ސައިޒާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ސްޓްރެންތް ބިލްޑިންގ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް އިންޓެންސިވްކޮށް މަސައްކަތް ކުރާތީ ނޫން ކަމަށާއި ކަސްރަތު ބޯޅަ ބޭނުން ކުރުމުން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވާތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އޮވަރ އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- ކަނާތު އަތް ސީދާ ތިރިއަށް ތަޅުވާލުމަށް ފަހު، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބޯޅައިގެ މައްޗަށް މަތީ ހަށިގަނޑު ލެނގިލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލާފައި ޑަމްބެލް ކޮނޑާ ދިމާއަށް އުފުލާލާއިރު، މަތީ އަތާއި އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
- ޙަރަކާތުގެ މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަޤާމު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ކަނާތު އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އޮވަރ އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- ރަނގަޅު ފޯމް: ޑަމްބެލް މަސައްކަތްކުރާ އަތުގައި ހިފަހައްޓާފައި އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ. މަސައްކަތްކުރާ އަތް ބޯޅަ މަތީގައި އަރާމުކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ. ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ހުންނަ އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މަތީ އަތާއި އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ޑަމްބެލް ކޮނޑާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ނުވަތަ ޑަމްބެލް އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވެ، އެއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ދަށްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓް: މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުމަށްޓަކައި ދެއަތް އެއްވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ގިނަ ބަޔަކު ފަރިތަ ވެއެވެ
ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އޮވަރ އެކްސަސައިޒް ބޯލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އޮވަރ އެކްސަސައިޒް ބޯލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އޮވަރ އެކްސަސައިޒް ބޯލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބޭނުންވާތީ ފިޓްނަސް އަށް އަލަށް ވަންނަ މީހުންނަށް މިއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅުވާނީ ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ގައިޑް ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އޮވަރ އެކްސަސައިޒް ބޯލް?
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އެޖަސްޓެބަލް އިންކްލައިން ބެންޗެކެވެ. ބެންޗުގެ އެންގްލޭޝަން އެޖެސްޓްކޮށްގެން ބައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްލެވޭނެ އެވެ.
- އެއް އަތް ޑަމްބެލް ޕްރީޗާ ކަރލް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން އެއް އަތަށް އެއްފަހަރާ ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު، މިއީ އަތްތިލަތަކުގެ މެދުގައި ބާރު ނުވަތަ ސައިޒުގައި ހުރި އެއްވެސް އިމްބެލެންސެއް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހެމަރ ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ޑަމްބެލް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) އިން ހިފަހައްޓައިގެން، ބައިސެޕްސް އާއި އަތުގެ މަތީ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް ވެސް ގުޅިގެންނެވެ.
- ރިވަރސް ގްރިޕް ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އޮވަރ އެކްސަސައިޒް ބޯލް?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޑަމްބެލް ޕްރީޗާ ކަރލް އޮވަރ އެކްސަސައިޒް ބޯލް އިން ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން މިކަން ފުރިހަމަ ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް، އަތުގެ އިދިކޮޅު ފަރާތުގައިވާ މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕުޝް އަޕްސް: މިއީ ކަސްރަތު ބޯލްގެ މައްޗަށް ޑަމްބެލް ޕްރީޗާ ކަރލް އާއި އެއްގޮތަށް ކޯރާއި މަތީ ހަށިގަނޑު އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެހި ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ކޮނޑަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ފުރިހަމަ ކޮށްދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އޮވަރ އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އޮވަރ އެކްސަސައިޒް ބޯލް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓްސް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބައިސެޕްސް އަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ދަރުސްވެރިޔާ ބޯޅައާއެކު ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަސްރަތު ބޯލް ވޯކްއައުޓްތައް މަތީ އަތްތިލައަށް
- ޑަމްބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް ޓެކްނިކް
- ބައިސެޕް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- މަތީ އަތް ޑަމްބެލް އިން ޓޯނިންގ ކުރުން
- އެކްސަސައިޒް ބޯލް އަދި ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓްސް