ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Lateral
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް

ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އާމް ލެޓަރަލް ރޭސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބޭނުންކުރާ ޑަމްބެލްސްގެ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ޖިސްމާނީ ސިފަ ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް ސަޕޯޓް ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް

• އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބުރިކޮށްލާއިރު، ޑަމްބެލްސް ހުންނާނީ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ގޮތަކަށެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގެ އެއްވަރަށް ވާންދެން ބަރުދަންތައް ދެފަރާތަށް ބޭރަށް އުފުލާށެވެ.
• މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ކޮންޓްރެކްޓްވުން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ބަރުދަންތަކުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް

• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ޑަމްބެލް ބޭނުން ކުރުމަކީ އާންމު ގޯހެއް ކަމުން ގޯސް ފޯމެއް ލިބި، އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ. ރަނގަޅުވާނީ ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުމެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު މާ އަވަހަށް ކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ޑަމްބެލްސް އުފުލާއިރު ތިރިކުރާއިރުވެސް ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ މާ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
• ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ. މާ މައްޗަށް ބަރުދަން އުފުލުމާއި ނުވަތަ އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ

ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އާމް ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ އަދި މަސްތަކަށް މާބޮޑަށް ބުރަ ނުވާ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް މުހިންމު ކަމުން ޓްރެއިނަރެއްގެ ސުޕަވައިޒަރީ ނުވަތަ އިރުޝާދުގެ ސަބަބުން ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާ ލިބިދާނެ އެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އެކަން މަޑުމަޑުން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއެއްގެ ތެރެއަށް ވައްދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް?

• ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ސްޓްރެއިޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ އަތްތިލަ ސީދާކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލާ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ބެންޗް ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ލައިންގ ސައިޑް ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި ސައިޑްގައި އޮށޯވެ ލެޓަރަލް ރެއިސް ކުރާއިރު، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ބެންޓް އޮވަރ ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޑިންގ އޯވަރ ކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް?

• ބެންޓް-އޯވަރ ޑަމްބެލް ރޯސް: މި ކަސްރަތުގައި ފޯކަސް ކުރަނީ ފަހަތު މަސްތަކުގައި ޚާއްޞަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށެވެ.
• ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ސީދާ އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ޑެލްޓޮއިޑްސްގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް އެއްވަރަކަށް މަސައްކަތް ކުރެވިފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކުރިއެރުވުމާއި، އަނިޔާ ލިބުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދީ، ޑަމްބެލް ސީޓެޑް ބެންޓް އާމް ލެޓަރަލް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.