ލެޓަރަލް ރެއިސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލެޓަރަލް ރެއިސް އެވެ
ލެޓަރަލް ރޭސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނާއި ޑެފިނިޝަން ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތައް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ލެޓަރަލް ރެއިސްސް ރޫޓިންގައި ހިމަނަން މީހުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލެޓަރަލް ރެއިސް އެވެ
- ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ބިއްލޫރިގަނޑަކަށް ފެން އަޅާ ފަދައިން އަތް ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލައިގެން ޑަމްބެލްސް އެއްފަރާތަށް އުފުލާލާށެވެ. ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި ހުންނަންދެން އުފުލަމުން ގެންދާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ނިއުޓްރަލްކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ، އެއްވެސް ވަރަކަށް އުދުހި ނުވަތަ ޖައްސާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލެޓަރަލް ރެއިސް އެވެ
- **މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: ބަރުދަންތައް މައްޗަށް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަން އުފުލާ ތިރިކޮށް، މަސައްކަތް ކުރަން އުޅޭ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- **ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުން**: މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަމާޒަކީ އެންމެ ބަރު ބަރުދަން އުފުލުން ނޫން ކަމަށާއި، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމެވެ.
- **ކޮނޑުތަކަށް ފޯކަސްކުރުން**: ލެޓަރަލް ރެއިސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް...
ލެޓަރަލް ރެއިސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލެޓަރަލް ރެއިސް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ލެޓަރަލް ނުވަތަ ސައިޑް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއް ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ނަގައި، ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސްކޮށް، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކަސްރަތު ފަށައިގަންނައިރު ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވެސް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލެޓަރަލް ރެއިސް އެވެ?
- ސީޓެޑް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބެން ޖެހޭއިރު، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި މޭމަތި ތިރިއަށް އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެ، ހަރަކާތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުވެ، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
- ބެންޓް އޮވަރ ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކަކުލުގައި ބެންޑް އޯވަރކޮށް މި މަޤާމުން ބަރުދަންތައް އުފުލާއިރު، މިއީ ސައިޑް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވުރެ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- އެއް އަތް ކޭބަލް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ތަފާތުކުރުމުގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ހިލޭ ބަރުދަންތަކާ އަޅާބަލާއިރު މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް އެއްގޮތަކަށް ވެސް ދިފާޢީ ބާރު ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލެޓަރަލް ރެއިސް އެވެ?
- ތެދު ސަފުތައް: ތެދު ސަފުތަކުން ލެޓަރަލް (ސައިޑް) އަދި އެންޓިރިއަރ (ކުރިމަތީ) ޑެލްޓޮއިޑްސްގެ އިތުރުން ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތްކޮށް، އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަދި ތަފާތު ހަރަކާތެއްގެ އުސޫލުން ވަރުގަދަކޮށްގެން ލެޓަރަލް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.
- ފޭސް ޕުލްސް: ފޭސް ޕުލްސް ޓާގެޓް ކުރަނީ ފަހަތު (ފަހަތު) ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލެޓަރަލް ރެއިސް އެވެ
- ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް އެވެ
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޑަމްބެލް އެކްސަސައިޒްސް ފޯ ޝޯލްޑަރސް
- ލެޓަރަލް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- ކޮނޑުގެ މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ރެއިސް
- ލެޓަރަލް ޑަމްބެލް ރެއިސް ޓެކްނިކް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ޝޯލްޑަރ ޓޯނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ލެޓަރަލް ރެއިސް ކުރާނެ ގޮތް
- ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ލިފްޓްސް އެވެ.