ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބެންޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Lateral
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބެންޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް

ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ބެންޓް އާމް ލެޓަރަލް ރެއިސް އަކީ ޑެލްޓޮއިޑްސް، ޓްރެޕްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފަރުދީ ބާރާއި ފަސޭހަކަމާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. ކޮނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކުރުމަށާއި، ޕޯސްޗަރ އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ސްކަލްޕްޓްކޮށް ޓޯންކޮށް ޓޯންކޮށްގެން ވަކިވަކި ފަރުދުންނަށް މި ކަސްރަތު ޚިޔާރުކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބެންޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް

• ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން، ބިއްލޫރިގަނޑަކަށް ފެން އަޅާ ފަދައިން އަތް ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލައިގެން ޑަމްބެލްސް އެއްފަރާތަށް އުފުލާލާށެވެ. އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން މައްޗަށް ދާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މައްޗަށް ދާ މަގުމަތީގައި ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރު ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތިމާގެ ސެޓްގައި ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބެންޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ހެދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. ބުރަކަށީ ވަށާލުމާއި ނުވަތަ ކުރިއަށް މާ ދުރަށް ލެނގިލުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި އަނިޔާވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ރަނގަޅު ފޯމަކާއި ކޮންޓްރޯލަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލަން އުނދަގޫވާނަމަ އެއީ ވެސް އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވޭނެ އެވެ

ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބެންޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބެންޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބެންޓް އާމް ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބެންޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް?

• ވަން-އަރމް ބެންޓް ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތަށް އެއްފަހަރާ ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭއިރު، މިއީ ދެ ފަރާތުގެ މެދުގައި އެއްވެސް ވަރަކަށް ސްޓްރެންތް އިމްބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ބެންޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ސްޓްރެއިޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓްރެއިޓް އަރމްސް އިން ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށްދީ، ކޮނޑުގެ މަސްތައް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ބެންޓް އޯވަރ ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޑް އޯވަރ ކުރާއިރު ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ ސްޓޭންޑަރޑް ވާޝަނަށްވުރެ ބޮޑަށް ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބެންޓް އަރމް ލެޓަރަލް ރެއިސް?

• ތެދުވެ ބާބެލް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވޯކްއައުޓަށް ތަފާތު އިތުރުކޮށް، މަސްތައް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސްޑް މަސްތަކުގެ ޑިވެލޮޕްމަންޓް ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ބެންޓް އާމް ލެޓަރަލް ރޭސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބެންޓް އާމް ލެޓަރަލް ރެއިސްގެ ޕްރައިމަރީ ފޯކަސް ނޫން އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ހިމަނައިގެން ޑެލްޓޮއިޑް މަސްގަނޑުގެ ހުރިހާ ބަޔަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފުރިހަމަ ކޮނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރު ކުރެވޭނެ އެވެ.