ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބައިސެޕްސް ކަރލް ޓު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބައިސެޕްސް ކަރލް ޓު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ބައިސެޕްސް ކަރލް ޓު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ބައިސެޕްސް، ކޮނޑު އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ހިމެނޭ ގޮތަށް އެތައް މަސް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމުގެ އިތުރުން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދީ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ލީން މަސްތައް ބިނާކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ލެވެލް ވަގުތު ހޭދަކުރުމަށް ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބައިސެޕްސް ކަރލް ޓު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• ނޭވާލާއިރު ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބަރުދަންތައް ކަރލް ކުރާއިރު، ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތް ކުރަން ޖެހޭއިރު، ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މިހާރު، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް އެނބުރުވައި، ކޮނޑުގައި ފިރުމާލުމުގެ ހަރަކާތެއްގައި ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ކޮނޑުގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ފުރަތަމަ މަޤާމަށް އެނބުރުވުމަށްފަހު އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާނެއެވެ. ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބައިސެޕްސް ކަރލް ޓު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބައިސެޕް ކަރލް ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިވެފައި ހުރުމާއި ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތްތެރިކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ޑަމްބެލްސް އުފުލާލުމާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އުފުލުމަށް ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އޮމާން ޓްރާންސިޝަން: ކަރލް އަށް ފަހު އަތުގެ އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް އަތްތިލަ އެނބުރުވައިގެން ކޮނޑު ޕްރެސް އަށް އޮމާންކަމާއެކު ޓްރާންސިޝަން ކުރާށެވެ. ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް ނުވަތަ ޓްރާންސިޝަން އަވަސްވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކޮނޑުގައި ފިތާލުމުގެ ތެރޭގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާ ނަމަވެސް މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މަސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ

ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބައިސެޕްސް ކަރލް ޓު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބައިސެޕްސް ކަރލް ޓު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބައިސެޕްސް ކަރލް ޓު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބައިސެޕްސް ކަރލް ޓު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

• ހެމަރ ކަރލް ޓު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: ސަގާފީ ގްރިޕްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓާނީ ހެމަރ ގްރިޕް (އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) ގައި ހިފަހައްޓައިގެން، މިއީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް އަށް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ބަދަލުކުރުން: ދެ ޑަމްބެލް އެއްފަހަރާ އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްފަހަރާ އުފުލާށެވެ. މިއީ ކޮންމެ އަތަކަށް ޓެންޝަންގެ ދަށުން ހޭދަވާ ވަގުތު އިތުރުވެ، ބެލެންސް ޗެލެންޖެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ކަރލް އިން އާނަލްޑް ޕްރެސް އަށް: ސްޓޭންޑަރޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސްގެ ބަދަލުގައި ކަރލް އިން އާނަލްޑް ޕްރެސް އަށް ބަދަލުވުން (ޑަމްބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ފިއްތާލުމުން އަތްތިލަ އެނބުރުވުން) ކޮނޑުގެ އިތުރު ސަރަހައްދުތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ޒޮޓްމަން ކަރލް ޓު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: ޕާފޯމް އޭ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބައިސެޕްސް ކަރލް ޓު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?

• ލެޓަރަލް ރެއިސް: ލެޓަރަލް ރެއިސް ވެސް ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން ބައިސެޕްސް ކަރލް ޓު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ޚާއްޞަކޮށް ލެޓަރަލް ހެޑް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ހެމަރ ކަރލްސް: ހެމަރ ކަރލްސް އަކީ ބައިސެޕްސް ބްރެޗީގެ ދަށުގައި އޮންނަ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން އަތުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ސައިޒު އިތުރުވެ، ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ ބައިސެޕްސް ކަރލް ޓު ޝޯލްޑަރ ޕްރެސްގެ ބައިސެޕް ކަރލް ބައިގެ ބާރާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުވެއެވެ.