އުނަގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އުނަގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ

އެލްބޯ ޕުޝް އަޕް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ފުރިހަމަ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށް، ޖިސްމާނީ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އުނަގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ

• އަތްތިލައާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ބޭނުންކޮށްގެން ތަޅުންގަނޑުން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ހަރުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ސަގާފީ ޕުޝްއަޕް ފެށޭ މަގާމާ އެއްގޮތެވެ.
• މިހާރު ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ބިންމައްޗަށް ވައްޓާލާ ނަމަވެސް މިފަހަރު މޭމަތީގައި ތަޅުގައި ޖެހުމުގެ ބަދަލުގައި ފުރަތަމަ އުނަގަނޑު ތަޅުގައި އަތްލާން ޖެހެ އެވެ.
• އަތްތިލަ ބޭނުންކޮށްގެން އަނެއްކާވެސް ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ ނަމަވެސް މިފަހަރު އުނަގަނޑު އެންމެ ފަހުން ތަޅުންގަނޑު ދޫކޮށްލާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• މި ހަރަކާތްތައް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުގެ ހަރުކަށިކަމާއި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އުނަގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ

• ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މާނައަކީ ބަނޑުގެ މަސްތައް ތަތްކޮށްލުމެވެ، މިއީ ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ސީދާ ހަށިގަނޑުގެ ރޮނގެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ނުވަތަ އުފުލިގެން ދިއުމަކީ ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުމާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ބާރާއި އެކު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އުނަގަނޑު ޕުޝް އަޕް އިން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައެވެ

އުނަގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އުނަގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެލްބޯ ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބާރު ބޭނުންވާތީ، މިއީ ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މާ އުނދަގޫ ނަމަ، ޕުޝް އަޕްތަކުގެ ބަދަލުތަކާއި ފަސޭހަ ވެރިއޭޝަންތަކެއް ހުރުމުން، އާ ކުޅުންތެރިންގެ ބާރު ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އުނަގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ?

• ވައިޑް ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގެ ގޮތުން އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ވަކިން ބަހައްޓައި، މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް-އަޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮންމެ ރެޕް އެއްގެ ތެރޭގައި ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ގެނައުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝް-އަޕް އަށް ބަނޑާއި އޮބްލިކް ވޯކްއައުޓެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޕައިކް ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރަކީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު އަމާޒުކޮށްގެން ޕައިކް ޕޮޒިޝަނެއް ފަދަ އުނަގަނޑު އުސްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ.
• ޑިކްލައިން ޕުޝް-އަޕް: މި ތަފާތުގައި ފައި އުސްކޮށް ބެހެއްޓުމުން ދަތިކަން އިތުރުވެ، މަތީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑަށް އަމާޒުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އުނަގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ?

• ޕްލާންކް: ޕްލާންކް ކަސްރަތުތަކުގައި، އެލްބޯ ޕުޝް-އަޕްސް ފަދައިން، ހަށިގަނޑުގެ ކޯރާއި މަތީ ފަރާތް، ޚާއްޞަކޮށް އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ޝާމިލުވެއެވެ. އެއީ މި ސަރަހައްދުތަކުގައި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސްޓޭޓިކް ހޯލްޑެއް ފޯރުކޮށްދީގެން އެލްބޯ ޕުޝް އަޕްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޑައިމަންޑް ޕުޝް އަޕްސް: އެލްބޯ ޕުޝް އަޕްސް ފަދައިން މި ޕުޝް އަޕްސް ފޯކަސް ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމައްޗަށް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ބުރަކަށީގައި ވެސް އެންގޭޖް ވެއެވެ. އެމީހުން އެލްބޯ ޕުޝް-އަޕްސް ފުރިހަމަ ކުރަނީ މި މަސްތަކަށް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް ގޮންޖަހާ ވެރިއޭޝަނެއް ފޯރުކޮށްދީ، ބެލެންސްޑް މަސްތަކުގެ ޑިވެލޮޕްމަންޓް ޕްރޮމޯޓްކޮށްގެންނެވެ.