އިށީނދެގެން ތިބޭ ތިރީ ޓްރަންކް ލެޓަރަލް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބޭ ތިރީ ޓްރަންކް ލެޓަރަލް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް

ސީޓެޑް ލޯވަރ ޓްރަންކް ލެޓަރަލް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެގެން އުޅޭ ފަރުދުންނަށް، އެތުލީޓުންނަށް، ނުވަތަ އެމީހުންގެ މައިގަނޑު ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވެދާނެ މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ކުޅުން ރަނގަޅުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިށީނދެގެން ތިބޭ ތިރީ ޓްރަންކް ލެޓަރަލް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ވައްޓާލާފައި، އުނަގަނޑާއި ތިރީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވައިގެން ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އަތުން ފައިގެ އެއްފަރާތުން ތިރިއަށް އަތް ދިއްކޮށް، ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް ގޮސް އެއްފަރާތުގައިވާ ސްޓްރެޗް ވަރުގަދަ ކުރުމަށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި މަޑުމަޑުން ފޮޅިފައިވާ ކަމުގެ އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ގޮސް އަނެއް ފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިށީނދެގެން ތިބޭ ތިރީ ޓްރަންކް ލެޓަރަލް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން އަދި އެއްގޮތަކަށްވެސް ހަރަކާތްތެރިވުން: އެއްފަރާތަކަށް ގުދުވާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރާށެވެ. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ މަސްތަކަށް ބުރަވެ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަސްތައް މަޑުމަޑުން އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ފޮޅާލާ އޮމާން، ސްޓޭޑިއަމް މޮޝަނަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާއިރު އަރާމުކޮށްލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ސްޓްރެޗް އިތުރުކޮށްދީ، އެއަށްވުރެ ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ސްޓްރެޗިންގ ދިގުމިން: ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ. މާގިނައިރު ނުވަތަ މާ ކުރުކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ އަނިޔާއެއް ނުވަތަ އެދެވޭ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޢާންމު

އިށީނދެގެން ތިބޭ ތިރީ ޓްރަންކް ލެޓަރަލް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބޭ ތިރީ ޓްރަންކް ލެޓަރަލް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ސީޓެޑް ލޯވަރ ޓްރަންކް ލެޓަރަލް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ލެޓަރަލް ޓޯރސޯގައި ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ފެށުން ހަނދާން ބެހެއްޓުމާއި، ހަށިގަނޑު އޭގެ އަރާމު ފެންވަރަށް ވުރެ ބޭރަށް ކޮއްޕާ ނުލުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިށީނދެގެން ތިބޭ ތިރީ ޓްރަންކް ލެޓަރަލް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް?

• ސީޓެޑް ޔޯގާ ސައިޑް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ޔޯގާގެ އުސޫލުތައް ހިމެނެއެވެ. ފައި ހުރަސްކޮށްގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ، އެއް އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާ، އިދިކޮޅު ފަރާތަށް ލެނގިލައިގެން، ބުރަކަށި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ސީޓެޑް ބޯލް ސައިޑް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެކެވެ. ބޯޅަ ތަޅުގައި ފަޅާލައިގެން ބޯޅަ މަތީގައި އިށީނދެ، މަޑުމަޑުން އެއްފަރާތަކަށް ލެނގިލައިގެން، ބޯޅަ ކުޑަކޮށް ރޯލް ކޮށްލަން ދޫކޮށްލާފައި، އެއްފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ތިބޭށެވެ.
• ސީޓެޑް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސައިޑް ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެކެވެ. ފައި ދިގުކޮށްގެން ތަޅުގައި އިށީނދެ، ފައިގެ ވަށައިގެން ބެންޑް އޮޅާލައި، ދެއަތުން ބެންޑްގެ ކޮޅުތައް ހިފަހައްޓައި، އެއްފަރާތަކަށް ލެނގިލާށެވެ.
• އިށީނދެގެން ތިބި ތުވާލި ސައިޑް ސްޓްރެޗް:

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިށީނދެގެން ތިބޭ ތިރީ ޓްރަންކް ލެޓަރަލް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް?

• ސައިޑް ޕްލާންކްސް: ސައިޑް ޕްލާންކްސް އަކީ ލެޓަރަލް މަސްތައް ފޮޅާލުމުގެ އިތުރުން ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ. މިއީ ޖުމްލަ ކޯރުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީގެން ސީޓެޑް ލޯވަރ ޓްރަންކް ލެޓަރަލް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޕައިލެޓްސް މެރމެއިޑް ސްޓްރެޗް: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރަންކްގެ ލެޓަރަލް މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން، ސީޓެޑް ލޯވަރ ޓްރަންކް ލެޓަރަލް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އިން ފޯރުކޮށްދޭ ސްޓޭޓިކް ސްޓްރެޗް އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗެކެވެ. މިއީ ޖުމްލަ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.