ކަސްރަތު ބޯޅަ އިށީނދެގެން ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཧམསཏིངས്‌, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ސަލަބައަޗަ ބަލް

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކަސްރަތު ބޯޅަ އިށީނދެގެން ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް

އެކްސަސައިޒް ބޯލް ސީޓެޑް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކުރުމަށާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ހަށިގަނޑު އެލައިންމަންޓް ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކަސްރަތު ބޯޅަ އިށީނދެގެން ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް

• އެއް ފައި ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށްލާފައި، ފައިތިލަ ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައި، ފައިގެ އިނގިލިތައް މައްޗަށް އިޝާރާތް ކުރާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ދެއަތުން ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ދިމާއަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މި މަގާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަނެއް ފައިން ސްޓްރެޗް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކަސްރަތު ބޯޅަ އިށީނދެގެން ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: އެއް ފައި ކުރިމައްޗަށް ބޭރަށް ދިގުކޮށް، ފައި ފަޅާލައިގެން ބެހެއްޓުން. މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ކަނާތު ފަރާތުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާހާ ހިނދަކު އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ. ކުރިއަށް ޖެހިލާއިރު ބުރަކަށީ ވަށާލުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކޮނޑުގައި އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
• ހިފަހައްޓައިގެން ނޭވާ: ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާފައި، ފުންކޮށް ނޭވާލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ރިލެކްސްކޮށް ސްޓްރެޗް ފުންކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ނޭވާ ނުހިފެހެއްޓުން ހަނދާން ކުރާށެވެ، މިއީ މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން އިތުރުކޮށް، ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ހަނިކޮށްދޭ އާންމު ގޯހެކެވެ.
• ސްވިޗް ލެގްސް: ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ގޮސް ލެގްސް ސްވިޗް ކުރާށެވެ. އަނިޔާ ލިބޭ އާންމު ސަބަބެއް ކަމަށްވާ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުމަށްޓަކައި ދެފަރާތް އެއްވަރަކަށް ފޮޅާލުން މުހިންމެވެ. 5

ކަސްރަތު ބޯޅަ އިށީނދެގެން ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކަސްރަތު ބޯޅަ އިށީނދެގެން ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޔަގީނުންވެސް އެކްސަސައިޒް ބޯލް ސީޓެޑް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ނިސްބަތުން ސާދާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ހެމްސްޓްރިންގްސްގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފަށަން ޖެހޭނީ މަޑުމަޑުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އެވެ. އަދި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ކަސްރަތު ކުރާ މީހަކު ސުޕަވައިޒްކޮށް ނުވަތަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ކަސްރަތު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ވެސް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކަސްރަތު ބޯޅަ އިށީނދެގެން ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް?

• ސްޓޭންޑިންގ ހެމްސްޓްރިންގ ސްޓްރެޗް: ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ އެއް ފައި ކުރިމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ހީލް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައި ފައިގެ އިނގިލިތައް މައްޗަށް އިޝާރާތް ކުރާށެވެ. އަނެއް ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• އޮށޯވެގެން ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް: ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް އޮށޯވެ، އެއް ފައި ސީދާ މައްޗަށް އުފުލާ، އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ. އަތް ބޭނުންކޮށްގެން އުފުލިފައިވާ ފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މަޑުމަޑުން ދަމާލާށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް: ފައި ދިގުކޮށްގެން ތަޅުގައި އިށީނދެލާށެވެ. ފައިގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް ލޫޕްކޮށް މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް ދަމައިގަނެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ފާރު ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް: ފާރެއް ކައިރީގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، އެއް ފައި ފާރާއި ދިމާއަށް މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ތިބެވޭނެއެވެ. އުފުލިފައިވާ ފައި ވީހާވެސް ސީދާ ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކަސްރަތު ބޯޅަ އިށީނދެގެން ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް?

• އެކްސަސައިޒް ބޯލް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް: މިއީ އިށީނދެގެން ހުންނަ ސްޓްރެޗް އާއި އެއްގޮތަށް ހެމްސްޓްރިންގްސް މަސައްކަތް ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕައިލެޓްސް ބޯލް އެތެރޭ އުނަގަނޑު ފިއްތާލުން: މި ކަސްރަތަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ހެމްސްޓްރިންގް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކުގައި އިހުމާލުވާ އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ޖުމްލަ ފައިގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭއިރު، މިއީ އެކްސަސައިޒް ބޯލް ސީޓެޑް ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗްގައި ތިބާގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.