ޕުޝް އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ސަލަބައަޗަ ބަލް

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕުޝް އަޕް

ޕުޝް އަޕް އަކީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކޯރު ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށްދޭ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެއް ކަމުން ކޮންމެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ޖިމް އިކުއިޕްމަންޓް ބޭނުން ނުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބިނާކޮށް ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މީހުން ޕުޝް އަޕްސް ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވާނީ އެއީ މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު އިތުރުކޮށްދީ ޕޯސްޗާ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕުޝް އަޕް

• ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި މޭމަތި ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުގައި ޖެހެންދެން ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓައި، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްލާށެވެ.
• އަނެއްކާވެސް އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާން ހަނދާންކޮށް، މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު ނޭވާލާން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕުޝް އަޕް

• **ސީދާ ހަށިގަނޑެއް ބެލެހެއްޓުން:** ހަށިގަނޑުގައި ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދެން ޖެހެއެވެ. މާނައަކީ ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ފަޅައިގެން ނުދިއުމާއި ނުވަތަ ބުރަކަށި ވައިގެ ތެރޭގައި ތަތްވާން ނުދިނުމެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރު އެންގޭޖް ކުރުމަށް އިހުމާލުވުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް:** ޕުޝް އަޕްސް ކުރަންވާނީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. މާނައަކީ ހަށިގަނޑު މަޑުމަޑުން ތިރިކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ސްޕީޑެއްގައި މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމެވެ. ހަލުވި، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބި، މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
• **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން:** މޭމައްޗާ ހަމައަށް ހުރިހާ ދިމާލެއް ތިރިއަށް ދާން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ

ޕުޝް އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕުޝް އަޕް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝްއަޕް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ފެނިއްޖެ ނަމަ މޮޑިފައިޑް ވާޝަންތަކުން ފަށަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ފާރެއްގައި ޕުޝް އަޕް ކޮށްގެން ފަށައި، ދެން ކުރިއަށް ގޮސް ކަކުލުގައި ޕުޝް އަޕް ކޮށް، އެންމެ ފަހުން ފުލް ޕުޝް އަޕް އަށް ބަދަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ފޯމަށް ފޯކަސްކޮށް މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުން މުހިންމެވެ. އަބަދުވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕުޝް އަޕް?

• ވައިޑް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް: މިކަމަށްޓަކައި ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތް ވަކިކޮށް ބެހެއްޓުމުން މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލަ އެވެ.
• ޑިކްލައިން ޕުޝް އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ފައި ބަހައްޓަނީ ބެންޗެއް ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއް ފަދަ މަތިވެރި ތަނެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުތަކަށް މާ ބޮޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސްޕައިޑަރމަން ޕުޝް އަޕް: މިކަމުގައި ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާއިރު އެއް ކަކުލު ހުޅުން އެއްފަރާތެއްގެ އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ގެންނައިރު، މިއީ ކޯރ އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރ ޓްރެއިނިންގގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެއް އަތް ޕުޝް އަޕް: މިއީ އެންމެ އަތުން ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު، ބޭނުންވާ ބާރާއި ބެލެންސް ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕުޝް އަޕް?

• ޕްލާންކް ކަސްރަތަކީ ޕުޝް އަޕްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕުޝް އަޕްސްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑިޕްސް އަކީ ޕުޝް އަޕްސް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޕުޝް އަޕްސް އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.