އަތް ބައިސްކަލެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އަތް ބައިސްކަލެވެ

ހެންޑްސް ބައިކް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މަތީ ހަށިގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އަތްތިލައާއި ކޮނޑާއި ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުން، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުން ނުވަތަ ފިޒިކަލް ރިހެބިލިޓޭޝަން ހަދަމުންދާ ފަރުދުން ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވާން ބޭނުންވާނީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ކުރިއެރުވުމާއި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަނަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އަތް ބައިސްކަލެވެ

• ފައި ސީދާ ބޭރަށް ދިއްކޮށްލާފައި ބޮލުގެ ފަހަތުގައި އަތް ބާއްވާފައި، އުނަގަނޑު ފުޅާކޮށް ބޭރަށް ނެރެލާށެވެ.
• ބޮލާއި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ބިމުން އުފުލާލުމަށްފަހު ކަނާތު އުނަގަނޑު ކަނާތު ކަކުލާއި ދިމާއަށް ގެންނައިރު ކަނާތު ފައި ސީދާ ބޭރަށް ދިގުވެ ތަޅުންގަނޑުގެ މައްޗަށް އުދުހެއެވެ. މިއީ ބައިސްކަލް ދުއްވާ ހަރަކާތަކާ ވައްތަރުވާން ޖެހޭ ކަމެކެވެ.
• ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް، ކަނާތު އުނަގަނޑު ކަނާތު ކަކުލާއި ދިމާއަށް ގެނެސް، ކަނާތު ފައި ސީދާ ބޭރަށް ދިގުކޮށް، ސައިކަލް ދުއްވުމުގެ ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކުރުން ނުވަތަ ވަގުތަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަށް ފަރާތްތައް ބަދަލުކުރުން ކުރިއަށް ގެންދިއުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އަތް ބައިސްކަލެވެ

• އޮމާން ހަރަކާތްތައް: ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ އޮމާން، އެއްގޮތަކަށް ވެސް ރިތްމެއް ބެހެއްޓުމަށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ނުލިބުމާއި މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ހޭންޑްލްތަކުގައި އިނގިލިތައް އޮޅާލައިގެން ލުއިކޮށް ހިފަހައްޓާށެވެ. މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަތްތިލައާއި އަތަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަތްތައް ހުންނަންވާނީ ކުރިއަތްތިލައާ އެއްވަރަށް، ވިއްސައިގެން ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެގެން ނޫނެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މާނައަކީ ކުރިއަށް އަދި ފަހަތަށް ހުރިހާ ގޮތަކުން ހޭންޑްލްތައް ކޮއްޕާ ދަމައިގަތުމެވެ. ފުރިހަމައަށް ދިގުނުކުރުމުގެ މި އާންމު ގޯހަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.

އަތް ބައިސްކަލެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އަތް ބައިސްކަލެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ހެންޑްސް ބައިސްކަލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަބަދުވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ޓްރެއިނަރަކާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ނުވަތަ ކްލާހެއް ނެގުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އަތް ބައިސްކަލެވެ?

• ވަރުގަދަ ފްރޭމަކާއި ސަސްޕެންޝަން ސިސްޓަމެއް އެކުލެވޭ ހެންޑްސް މައުންޓް ބައިކް ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ އޮފްރޯޑް ޓްރެއިލްތައް ފަސޭހައިން ބެލެހެއްޓޭ ގޮތަށެވެ.
• ސްޕީޑާއި ދުރު ރާސްތާގެ ބައިސްކަލް ދުއްވުމަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ހެންޑްސް ރޯޑް ބައިކަކީ ވާދަވެރި ރޭސްތަކަށް ނުވަތަ އެންޑަރަންސް ޗެލެންޖްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ބައިސްކަލެކެވެ.
• ރޯޑް އަދި މައުންޓް ބައިސްކަލްގެ އުނިއިތުރުތައް އެއްކޮށްލާފައިވާ ހެންޑްސް ހައިބްރިޑް ބައިކަކީ ސިޓީ ކޮމިއުޓިން އާއި ލައިޓް ޓްރެއިލް ރައިޑިން އަށް ވެސް ވަރސައިޓަލް އޮޕްޝަނެކެވެ.
• ކޮމްޕެކްޓް ފްރޭމާއި ސްޓަންޓް ފްރެންޑްލީ ޑިޒައިންގެ ސިފަ ލިބިފައިވާ ހެންޑްސް ބީއެމްއެކްސް ބައިކް އަކީ ޓްރިކްސް، ޖަމްޕް ނުވަތަ ފްރީސްޓައިލް ރައިޑިން އަށް ޝައުގުވެރިވާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ބައިކެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އަތް ބައިސްކަލެވެ?

• ޕްލާންކްސް އިން ހެންޑްސް ބައިކް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭނީ ހެންޑްސް ބައިކް ކަސްރަތުތަކުގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޕޯސްޗާ ބެލެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭތީ އެވެ.
• ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ސައިކަލް ދުއްވުމުގެ ހަރަކާތުގައި ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި މާ އެފިޝަންޓް މޫވްމަންޓް ޕްރޮމޯޓްކޮށްގެން ހެންޑްސް ބައިކްގެ ފައިދާ އިތުރުވެގެންދެއެވެ.