ކަކުލުން މޭމައްޗަށް ސްޓްރެޗް ކުރުން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކަކުލުން މޭމައްޗަށް ސްޓްރެޗް ކުރުން
ނިއު ޓު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފައިދާ ކުރާ މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ސްޓްރެޗަކީ އެތުލީޓުންނާއި އޮފީސް މަސައްކަތްތެރިންނާއި ސީނިއާ ކުޅުންތެރިން ހިމެނޭ ގޮތަށް އެންމެންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ސްޓްރެޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ކުޑަކޮށް، ޖުމްލަ މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ސްޓްރެޗެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން ފިޓްނަސް ރޫޓިންގައި ނިއު ޓު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ހިމަނައިގެން ބުރަކަށީގެ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދީ، މަސްތަކުގެ ހަރުވުން ކުޑަވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް އަރާމުކަމާއި ހަރަކާތް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކަކުލުން މޭމައްޗަށް ސްޓްރެޗް ކުރުން
- ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ކަނާތު ފައި ސީދާކޮށް ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ގްލޫޓްސް ގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
- ކަނާތު ކަކުލުން ދޫކޮށްލާފައި އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ.
- ކަނާތު ކަކުލުން ވެސް ހަމަ މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންމެ ކަކުލެއްގެ މެދުގައި ބަދަލުކޮށްގެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރަމުން ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކަކުލުން މޭމައްޗަށް ސްޓްރެޗް ކުރުން
- މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވުން: މަޑުމަޑުން އެއް ކަކުލު ހުޅުން އެއް ކަކުލު ހުޅުން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނެސް، އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ކައިރިއަށް ދަމާލާށެވެ. ކަކުލުގައި މާ ބާރަށް ނުވަތަ މާ އަވަހަށް ދަމައިގަތުމުން ކުރާ ގޯހުން ދުރުހެލިވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ކަނާތު ކޮނޑު ފްލެޓްކޮށް ބެހެއްޓުން: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ކަނާތު ކޮނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާލަށް ފްލެޓްކޮށް ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބުރަކަށި ނުވަތަ ބުރަކަށި ތަޅުންގަނޑުން އުފުލުމެވެ، މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޮނޑުގައި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ނޭވާލުން: މި ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެއް ކަމަށްވާ ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުކޮށް ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ޓައިމް މެނޭޖްމަންޓް: ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާށެވެ
ކަކުލުން މޭމައްޗަށް ސްޓްރެޗް ކުރުން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކަކުލުން މޭމައްޗަށް ސްޓްރެޗް ކުރުން?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް މުޅިންވެސް ނީ ޓު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް މަސްތަކުގެ ހަރުވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ސްޓްރެޗެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތުގެ އަސާސީ ގައިޑެކެވެ. 1. މެޓެއްގައި ނުވަތަ އަރާމު، ފަށަލައެއްގެ މަތީގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލާށެވެ. 2. ފައި ސީދާކޮށް ބޭރަށް ދިގުކޮށްފައި ބެހެއްޓުން. 3. މަޑުމަޑުން އެއް ކަކުލުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނައުން. 4. ކަކުލުގައި އަތްތިލަ އޮޅާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން މޭމައްޗާ ކައިރިއަށް ދަމާލާށެވެ. އަނެއް ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. 5. މިގޮތަށް ގާތްގަނޑަކަށް 20-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. 6. މަޑުމަޑުން ދޫކޮށްލާފައި ކަކުލު ހުޅުގައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. 7. އަނެއް ކަކުލުން ވެސް ހަމަ މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި މި ސްޓްރެޗް މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. އަދި ސްޓްރެޗް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކަކުލުން މޭމައްޗަށް ސްޓްރެޗް ކުރުން?
- ދަ ޑަބަލް ނީ ޓު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަންގައި ދެ ކަކުލު ހުޅުގައި އެއްފަހަރާ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ދެގުނައަށް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ދަ ސީޓެޑް ނީ ޓު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން، އެއް ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ސްޓްރެޗް މާ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް ލިމިޓެޑް މޮބިލިޓީ ހުންނަ މީހުންނަށް މާ އެކަށީގެންވާ ސްޓްރެޗް އެއް ލިބިގެންނެވެ.
- ދަ ސުޕައިން ނީ ޓު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ވިތު ޓްވިސްޓް: މިއީ އެއް ކަކުލު ހުޅު މޭމައްޗަށް ގެނެސް، ދެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ބުރިކޮށް، ކަކުލު ހުޅު ހުރަސްކޮށް އިދިކޮޅު ފަރާތަށް ގެނެސްދޭ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
- ދަ ސްޓޭންޑިން ނީ ޓު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކޮޅަށް ހުރެގެން، އެއް ކަކުލުން އަނެއް ކަކުލުން މޭމައްޗަށް ދަމާލައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކަކުލުން މޭމައްޗަށް ސްޓްރެޗް ކުރުން?
- ހެމްސްޓްރިންގް ސްޓްރެޗް އަކީ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ފަހަތަށް އަމާޒުކޮށް، އެ މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ކަކުލުން ފެށިގެން މޭމައްޗަށް ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- މަޝްހޫރު ޔޯގާ ޕޮޒިޝަނެއް ކަމަށްވާ ޕިޖަން ޕޯޒް އިން ނިއު ޓު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ހީޕް ފްލެކްސަރސް ހުޅުވައިގެން ގްލޫޓް މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް، މިހެންވުމުން ޖުމްލަ ސްޓްރެޗް އެކްސްޕީރިއަންސް އާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކަކުލުން މޭމައްޗަށް ސްޓްރެޗް ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކަކުލުން މޭމައްޗަށް ފޮޅިފައި ހުރެއެވެ
- އުނަގަނޑު ސްޓްރެޗިންގ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ފައިގެ މަސްތަކަށް ކަކުލުގެ މޭމަތީ ސްޓްރެޗް ކުރުމެވެ
- އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ގޭގައި ކަސްރަތު ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ފައި ފޮޅާލުން
- ކަކުލުން ފެށިގެން މޭމައްޗަށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ގޭގައި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުން