ސްޕައިޑަރ ކްރޯލް ޕުޝް-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि, ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Medius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޕައިޑަރ ކްރޯލް ޕުޝް-އަޕް

ސްޕައިޑަރ ކްރޯލް ޕުޝް އަޕް އަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޓްރެއިނިންގ އާއި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމާ ގުޅިގެން މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ އާދައިގެ މިންވަރާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފެންވަރަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ފަރިކަން އިތުރުކުރުމަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ރޫޓިންއެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކެލޮރީ އަންދާލުމާއި، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ލީން މަސްތަކެއް ބިނާކުރުމުގެ ގާބިލްކަން ހުރުމުން، މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ ގާބިލްކަމަށް ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޕައިޑަރ ކްރޯލް ޕުޝް-އަޕް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ހަށިގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ބިމުން މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، އެއްފަހަރާ ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ކަނާތު އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް އުފުލާލާ، ކުދިކުދި ކުޅަނދުރެއްގެ ހަރަކާތްތައް ނަކަލުކޮށްލާށެވެ.
• ދެން އޮންނަ ޕުޝް އަޕް އަށް ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާއިރު ކަނާތު ފައި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• އަނެއްކާވެސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު ކަނާތު ކަކުލާއި އުނަގަނޑުން މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، އޭގެ ފަހުން ކުރާ ކޮންމެ ކޮއްޕާލުމަކާއެކު ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޕައިޑަރ ކްރޯލް ޕުޝް-އަޕް

• ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓް: މި ކަސްރަތުގައި ވަރުގަދަ ކޯ އެންގޭޖްމަންޓެއް ބޭނުންވެއެވެ. ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ވީހާވެސް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ނުވަތަ އުފުލިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކޮންމެ ޕުޝް އަޕް އާއި ފައިގެ ހަރަކާތެއް ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން މުހިންމެވެ.
• ނޭވާ ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ. ގަވާއިދުން އަދި ރިތްމިކްކޮށް ނޭވާލާކަން ޔަގީންކުރުން. ތިމާ ފަދައިން ނޭވާލާށެވެ

ސްޕައިޑަރ ކްރޯލް ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޕައިޑަރ ކްރޯލް ޕުޝް-އަޕް?

އާދެ، ސްޕައިޑަރ ކްރޯލް ޕުޝް-އަޕް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ވަކި މިންވަރެއްގެ ބާރާއި، ބެލެންސް އަދި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. އަސާސީ ޕުޝް އަޕްތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ސްޕައިޑަރ ކްރޯލް ޕުޝް އަޕް ފަދަ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރުތަކަށް ކުރިއަށް ދިއުމަށް ލަފާދެއެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ ކަސްރަތުތައް ބޭނުންވާ ގޮތަށް ބަދަލުކޮށްގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަމަށެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޕައިޑަރ ކްރޯލް ޕުޝް-އަޕް?

• ސްޕައިޑަރ ކްރޯލް ޕުޝް-އަޕް ވިތު ނިއު ޓަކް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮންމެ ޕުޝް އަޕްއެއްގައި ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ޓާކް ކުރާއިރު، މިއީ ކޯ އެންގޭޖްމަންޓާއި ބެލެންސްގެ އިތުރު އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސްޕައިޑަރ ކްރޯލް ޕުޝް-އަޕް ވިތު ލެގް ލިފްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު ބިމުން އެއް ފައި އުފުލުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޕްލައިމެޓްރިކް ސްޕައިޑަރ ކްރޯލް ޕުޝް-އަޕް: މިއީ ޕުޝް-އަޕްގެ އަޕް ފޭސްގައި ގޮވާ ގޮތަކަށް ބިމުން ހަށިގަނޑު ކޮއްޕާލައި، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، ގޮވާ ބާރުގެ މައްޗަށް މަސައްކަތް ކުރާ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސްޕައިޑަރ ކްރޯލް ޕުޝް އަޕް ވިތު ޝޯލްޑަރ ޓެޕް: ކޮންމެ ޕުޝް އަޕް އަކަށްފަހު އަތުން އިދިކޮޅު ކޮނޑުގައި ޓަޕް ކުރާއިރު، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީ ޗެލެންޖެއް އިތުރުކޮށްދީ ކޯރ އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޕައިޑަރ ކްރޯލް ޕުޝް-އަޕް?

• ސަގާފީ ޕުޝް އަޕްސް: ސަގާފީ ޕުޝްއަޕްތަކުގެ އެހީގައި ސްޕައިޑަރ ކްރޯލް ޕުޝްއަޕްގެ ތެރޭގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބޭނުންކުރެވޭ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.
• ފަރުބަދައަށް އެރޭ މީހުން: ފަރުބަދައަށް އެރޭ މީހުންނަކީ ސްޕައިޑަރ ކްރޯލް ޕުޝް-އަޕްގައި ބޭނުންވާ މެދުނުކެނޑި ހަރަކާތްތެރިވުމާއި ކެތްތެރިކަމަށް ފައިދާހުރި ކަންތައްތަކެއް ކަމަށްވާ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް އަދި އެޖިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ.