ނިއުލިންގ ހީޕް ފްލެކްސަރ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus, Quadriceps

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ނިއުލިންގ ހީޕް ފްލެކްސަރ އެވެ

ނީލިންގ ހިޕް ފްލެކްސަރަކީ ހިޕް ފްލެކްސަރ މަސްތައް ސްޓްރެޗްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޓާގެޓް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ބެލެންސް އަދި ޖުމްލަ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ދުވުންތެރިންނާއި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އިށީނދެގެން އުޅޭ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ތަތްވުމާއި އުނދަގޫވުން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން އެކި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ތިމާގެ ކުޅުން އިތުރުވެ، ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުވެ، ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ނިއުލިންގ ހީޕް ފްލެކްސަރ އެވެ

• ކުރިމަތީ ފައި ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ހުރިތޯއާއި ކަކުލު ހުޅުގައި 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އަތް އުނަގަނޑުގައި ނުވަތަ ކުރިމަތީ ކަކުލުގައި ބެލެންސް ހޯދުމަށް ބާއްވާށެވެ.
• މި ސްޓްރެޗް ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފަހަތު ފައިގެ އުނަގަނޑުގައި ސްޓްރެޗެއް ހުރިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ފައި ބަދަލުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް ދެފަރާތް އެއްވަރަކަށް ފޮޅިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ނިއުލިންގ ހީޕް ފްލެކްސަރ އެވެ

• ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު މޭމަތި ތެދުކޮށް ކޮނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ކުރިއަށް ލެނގިލައިގެން ނުވަތަ ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމަކީ އަނިޔާ ލިބި ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ހަރަކާތްތައް ހުއްޓުވުމަށް ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި ސްޓްރެޗް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ހީޕް ފްލެކްސަރސް އަށް ކަމަށް ޔަގީން ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް: ކަކުލުގައި ޖެހިފައިވާ ފައިގެ އުނަގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާހެން ހީވާންދެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ. މަސްތަކާއި ލިގަމެންޓްތަކަށް ބުރޫ އަރާފާނެ މާ އުދުވާނީ ގޮތަކަށް ކުރިއަށް ފުއްޕާމޭ ޖެހުމުން ކުރާ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ހިފަހައްޓައި ތަކުރާރުކުރުން:

ނިއުލިންގ ހީޕް ފްލެކްސަރ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ނިއުލިންގ ހީޕް ފްލެކްސަރ އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް ނީލިންގ ހިޕް ފްލެކްސަރ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރުތަކުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް ހުރިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ފިޒިކަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ނިއުލިންގ ހީޕް ފްލެކްސަރ އެވެ?

• ރޮޓޭޝަން އާއި އެކު ނީލިންގ ހިޕް ފްލެކްސަރ ގައި ކުރިމަތީ ފައިގެ އެއްފަރާތަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ބުރިކޮށްލައިގެން ސްޓްރެޗް ވަރުގަދަކޮށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އެންގޭޖް ކުރެވެއެވެ.
• ނިއުލިންގ ހިޕް ފްލެކްސަރ ވިތު ރީޗް އަކީ ފަހަތު ފައިގެ އެއްފަރާތުގައި އަތް ޖަހައިގެން މައްޗަށް އަތް ދިއްކޮށްގެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ތެރެއިން ސްޓްރެޗެއް އިތުރުކޮށް، ހިޕް ފްލެކްސަރސް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ލެޓަރަލް ފްލެކްޝަން އާއި އެކު ނީލިންގ ހިޕް ފްލެކްސަރ ގައި ހަށިގަނޑު ކުރިމަތީ ފައިގެ އެއްފަރާތަށް ލެނގިލައިގެން ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ސްޓްރެޗް ވަރުގަދަ ކުރެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އެކުލެވޭ ނީލިން ހިޕް ފްލެކްސަރުގައި ފަހަތު ފައިގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ލޫޕްކޮށް ކުރިއަށް ދަމައިގަނެ އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް ސްޓްރެޗް ފުންކޮށްދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ނިއުލިންގ ހީޕް ފްލެކްސަރ އެވެ?

• ޕިޖޯން ޕޯޒް: މި ޔޯގާ ޕޯޒަކީ ހީޕް ފްލެކްސަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޑީޕް ހީޕް ސްޓްރެޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ސްޓްރެޗެއް ފޯރުކޮށްދީ، ނީލިންގ ހިޕް ފްލެކްސަރ ކޮމްޕްލިމެންޓްކޮށް، ހިޕް އޭރިއާގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕޯޒެއް ކަމަށެވެ.
• ސްކޮޓްސް: ސްކޮޓްސް އަކީ އުނަގަނޑު ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެއް ކަމުން ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ ޖުމްލަ މޮބިލިޓީއާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ ނިއުލިންގ ހިޕް ފްލެކްސަރ ފުރިހަމަކޮށްދެއެވެ.