Thumbnail for the video of exercise: ލީވަރ އެބްޑަކްޝަން ސްކޮޓް

ލީވަރ އެބްޑަކްޝަން ސްކޮޓް

ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།

ལྷེཨདའེ་པརཏ།ཨིཔསྟིཾ
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།

བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ އެބްޑަކްޝަން ސްކޮޓް

ލީވަރ އެބްޑަކްޝަން ސްކޮޓް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް އަދި ހިޕް އެޑަކްޓަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްއާ އެއްވަރަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ، ފަށާ ކަސްރަތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ ފަރުދުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ އެބްޑަކްޝަން ސްކޮޓް

  • މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ތިރިކޮށް، ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސާލާށެވެ.
  • ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރާއިރު ލީވަރ ނުވަތަ ބާބެލް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް އުފުލާލާއިރު، އަތްތިލަ ސީދާ ކުރިމައްޗަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
  • ލީވަރ ނުވަތަ ބާބެލް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވުމުން މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ފަތުރާލާފައި ރަހީނުކުރުމުގެ ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
  • ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ކުރިއަށް އަނބުރާލާފައި ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނުން ތެދުވެ، ލީވަރ ނުވަތަ ބާބެލް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ސްޓާޓް ޕޮޒިޝަނަށް ގެންދާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ އެބްޑަކްޝަން ސްކޮޓް

  • ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މި ކަސްރަތު ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އަނެއް ތަޅުދަނޑިއަކީ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. ސްކޮޓް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
  • ޑެޕްތް އޮފް ސްކޮޓް: އަމާޒު ހިފާނީ ކަކުލުގެ ދަށަށް އުނަގަނޑު ދާ ތަނެއްގައި ޑީޕް ސްކޮޓް ކުރުމަށެވެ. އެހެންނަމަވެސް ތިމާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީން އެކަން ހުއްދަ ނުކުރާނަމަ އެކަން މަޖުބޫރު ނުކުރާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ފުންކޮށް ދިއުމާއި، އޭގެ ސަބަބުން...

ލީވަރ އެބްޑަކްޝަން ސްކޮޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ އެބްޑަކްޝަން ސްކޮޓް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ އެބްޑަކްޝަން ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ބާރ އިން ވެސް ފަށަން މުހިންމީ އެމީހުންނަށް އެ ހަރަކާތަށް އަރާމުވާންދެންނެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ އެބްޑަކްޝަން ސްކޮޓް?

  • ފްރަންޓް ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ބަރުދަން ހިފަހައްޓާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، އާންމުކޮށް ކޮނޑު ހުރަސްކޮށް ބާބެލް ޖަހާފައި ހުންނައިރު، އެއީ ކުއަޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަމަށެވެ.
  • ސްޕްލިޓް ސްކޮޓަކީ އެއްފަރާތުން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެއް ފައި އަނެއް ފައިގެ ކުރިމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން، ލުންގް އާއި އެއްގޮތަށް، ކޮންމެ ފައިއަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ.
  • އޯވަހެޑް ސްކޮޓްގައި މުޅި ސްކޮޓްގައި ބޮލުގެ މަތީގައި ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓައިގެން ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ އެވެ.
  • ބޮކްސް ސްކޮޓަކީ ވަކިވަކި ފަރުދުން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުރުމުގެ ކުރިން ފޮށިގަނޑަކަށް ނުވަތަ ބެންޗަކަށް ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމުން ފޯމާއި ފުންމިން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ އެބްޑަކްޝަން ސްކޮޓް?

  • ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: މިއީ ލީވަރ އެބްޑަކްޝަން ސްކޮޓްސް އާއި އެއްގޮތަށް ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އެއްޗެހި ނަމަވެސް ކޯރާއި ކަނާތު ކޮނޑު ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ލޯއަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމަ ކޮށްދެއެވެ.
  • ގޮބްލެޓް ސްކޮޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ލީވަރ އެބްޑަކްޝަން ސްކޮޓްސް އާއި އެއްގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތްތަކުގެ ތެރެއިން ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އިތުރު ބަރުދަނާއި ތަފާތު ސްކޮޓް ފޯމްގެ ސަބަބުން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ތަފާތު ކަމާއި އިތުރު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ އެބްޑަކްޝަން ސްކޮޓް

  • އުނަގަނޑަށް މެޝިން ކަސްރަތުތައް ލީވަރ ކުރުން
  • ލީވަރ އެބްޑަކްޝަން ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް
  • ހިޕް ޓާގެޓިން ޖިމް މެޝިން ކަސްރަތުތައް
  • ލީވަރ މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރުން
  • ލީވަރ މެޝިން ހިޕް ވޯކްއައުޓްސް
  • އެބްޑަކްޝަން ސްކޮޓް އޮން ލީވަރޭޖް މެޝިން
  • ލީވަރ އެބްޑަކްޝަން ސްކޮޓް އިން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
  • ލީވަރ އެބްޑަކްޝަން އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ސްކޮޓް ކުރާށެވެ
  • އުނަގަނޑު ވަގަށް ނަގަން ޖިމް ކަސްރަތުތައް
  • ލީވަރޭޖް މެޝިނުން އުނަގަނޑު ތަމްރީނުކުރުން.

މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް

Do ލީވަރ އެބްޑަކްޝަން ސްކޮޓް in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play