
ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އަކީ ގްލޫޓިއަސް މީޑިއަސް އަދި މިނިމަސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހީޕް އެބްޑަކްޓަރސް ވަރުގަދަކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި، ސްޓެބިލިޓީ އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި، ފިޒިކަލް ތެރަޕީގައި ތިބި ފަރުދުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރުމުން ބެލެންސް އިތުރުވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ލެޓަރަލް މޫވްމަންޓްސް ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވެދީ، ގިނަ ފިޓްނަސް ރޫޓިންތަކަށް މިއީ އަގުހުރި އިތުރުވުމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
- މެޝިނުގެ ލީވަރ ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި، ބޭރު އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ޖައްސާފައި ހުންނަ ގޮތަށް އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި މެޝިންގެ ދެފަރާތުގައި ހުންނަ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ފައި ބޭރަށް ލީވަރ އާއި ދިމާއަށް ކޮއްޕާލާފައި، އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ބޭރު މަސްތަކުގައި ޖައްސާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން މަސްތަކުގެ ގުޅުން އެންމެ ބޮޑުކޮށް، ދެން މަޑުމަޑުން ފައި އަލުން އެއްކޮށް ގެނެސް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކަށް މެޝިންގެ ދަމައިގަތުމާ ދެކޮޅު ހަދާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
- މެޝިން އެޖެސްޓްކުރުން: ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން މެޝިން ހަށިގަނޑުގެ ސައިޒަށް އެޖެސްޓް ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ޕެޑްތައް ބެހެއްޓުމަށް ޖެހޭނީ އުނަގަނޑުގެ ބޭރު ބަޔާއި ދިމާއަށެވެ. މެޝިން ރަނގަޅަށް އެޖެސްޓް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތު ނުތަނަވަސްކަމާއި ނާކާމިޔާބީއަށް މަގުފަހިވެދާނެއެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބަރުދަންތައް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޓާގެޓް މަސްތައް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖްވެ، ހަމައެކަނި މޮމެންޓަމް އަށް ބަރޯސާ ނުވެވޭނެ އެވެ.
- ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. މާނައަކީ ވީހާވެސް ދުރަށް ފައި ބޭރަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، ވީހާވެސް ދުރަށް އަނބުރާ ގެނައުން. އ
ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން?
- ސްޓޭންޑިންގ ބޭންޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަންގައި ހިމެނެނީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ލޫޕްކޮށްފައި ހުރެ، ދެން އެއް ފައި ބޭންޑުގެ ރެސިސްޓެންސްއާ ދެކޮޅަށް އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް ގެންދިއުމެވެ.
- ސައިޑް ލައިންގް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ހެދެނީ މެޓެއްގެ މަތީގައި އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެލައިގެން، ދެން މަތީ ފައި ސީލިންގާއި ދިމާއަށް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން އުނަގަނޑު ސްޓޭކްކޮށްފައި ހުރެ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވައިގެންނެވެ.
- ކްލެމްޝެލް އެކްސަސައިޒަކީ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެ، ދެން މަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި ފައި އެއްކޮށް ބަހައްޓައިގެން ކްލެމް ހުޅުވުމާއި ބަންދުވުމުގެ ހަރަކާތް ނަކަލުކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ބާޑް ޑޮގް އެކްސަސައިޒަކީ މާ ކޮމްޕްލެކްސް ވެރިއޭޝަނެއް ކަމަށާއި، ހަތަރު ފައި އިން ފެށިގެން، ދެން އެއްފަހަރާ އެއް ފައި އާއި އިދިކޮޅު އަތް ދިގުކޮށް، ހީޕް އެބްޑަކްޝަންގެ އިތުރުން ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ބޭނުންވާ ކަމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން?
- ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ލިފްޓްސް: ސްޓޭންޑިންގ ލެގް ލިފްޓްސް އިން ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އާއި އެއްގޮތަށް ހީޕް އެބްޑަކްޓަރ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް، މިއީ ކޯރ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކްލެމްޝެލް ކަސްރަތު: މި ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ފަދަ ހީޕް އެބްޑަކްޓަރސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ އުނަގަނޑު ވަގަށް ނަގަން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ބާރު ސަޕޯޓް ކޮށްދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން
- ލީވަރ މެޝިން ހިޕް އެކްސަސައިޒް
- ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ވޯކްއައުޓް
- މެޝިން އެސިސްޓެޑް ހީޕް އެބްޑަކްޝަން
- ލީވަރޖް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެކްސަސައިޒް
- މެޝިން ބެސްޓް ހީޕް ސްޓްރެންތްނިންގ
- ސީޓެޑް ލީވަރ ހިޕް ވޯކްއައުޓް
- ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ލީވަރ މެޝިން ކަސްރަތު ކުރުން
- ލީވަރޭޖް މެޝިނުން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ސީޓެޑް ހީޕް އެބްޑަކްޝަން ލީވަރ އެކްސަސައިޒް
- ލީވަރ މެޝިން ކަސްރަތުތައް އުނަގަނޑަށް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ސީޓެޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















