ސްމިތު ސްޓިފް ލެގްޑް ޑެޑްލިފްޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྦིས་མེན་ཚིན།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ސްޓިފް ލެގްޑް ޑެޑްލިފްޓް

ސްމިތު ސްޓިފް ލެގްޑް ޑެޑްލިފްޓަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތައް ބޮޑުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަމައެކަނި އޭގެ ޖިސްމާނީ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ސަބަބުން ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ސްޓިފް ލެގްޑް ޑެޑްލިފްޓް

• އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާރުގައި ހިފާ، އަތް ވެސް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން، ދެން ބާރ އެނބުރުވައިގެން ތަޅުދަނޑި ނަގައި، ފުރިހަމައަށް ތެދުވެ ހުއްޓެވެ.
• ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ، ފައިގެ ކުރިމަތީ ފަރާތުން ބާރ ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮޅަށް ތެދުވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ސްޓިފް ލެގްޑް ޑެޑްލިފްޓް

• ވޯމް އަޕް: ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަސްތައް ހޫނުކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ޖޮގިން ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ބައެއް ލުއި ކާޑިއޯ ނުވަތަ ބަރު ބަރުދަންތަކަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ލުއި ލިފްޓްތަކެއް ކުރުން ފަދަ ކަންކަމުގައި ހިމެނިދާނެ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުވުން: ބަރު ބަރުދަނުން ނުފަށާށެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ލިބިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ކަސްރަތު ކުރަން ފަސޭހަވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާށެވެ. މިއީ މާ ބަރު ބަރުދަން އުފުލުމުން ލިބިދާނެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ސްމިތު ސްޓިފް ލެގްޑް ޑެޑްލިފްޓް ކުޅެން ޖެހެނީ ލަސް ގޮތަކަށެވެ

ސްމިތު ސްޓިފް ލެގްޑް ޑެޑްލިފްޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ސްޓިފް ލެގްޑް ޑެޑްލިފްޓް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ސްޓިފް ލެގްޑް ޑެޑްލިފްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް ހަރަކާތަށް ހޭނި، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ސީދާ ކަނާތު ކޮނޑުގައި ބެހެއްޓުމާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކޮނޑުގައި ވަށައިގެން ވަށައިގެން ނުހުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ސެޝަންތައް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ސްޓިފް ލެގްޑް ޑެޑްލިފްޓް?

• ސޫމޯ ޑެޑްލިފްޓަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ސިފައަކީ ފުޅާ ސްޓޭންސް އާއި އަތް ފައިގެ ތެރޭގައި ބަހައްޓައިގެން ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ސްޓިފް ޑެޑްލިފްޓަކީ ޔުނިލެޓަރަލް ވާޝަނެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަމައެކަނި ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އަށް ވެސް ގޮންޖަހާ އެއްޗެކެވެ.
• ޓްރެޕް ބާ ޑެޑްލިފްޓަކީ ޓްރެޕް ނުވަތަ ހެކްސް ބާރ ބޭނުންކޮށްގެން ގެނެސްދޭ ވައްތަރެއް ކަމުން ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އިތުރަށް ތެދުވެ، ކަނާތު ކޮނޑުގައި ހުންނަ ބުރަ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ޑެފިސިޓް ޑެޑްލިފްޓަކީ ލިފްޓަރު އުސްކޮށް ހުންނަ ތަނެއްގައި ހުރެ، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކޮށް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސްގެ މަސައްކަތް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ސްޓިފް ލެގްޑް ޑެޑްލިފްޓް?

• ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓްސް: ސްމިތު ސްޓިފް ލެގްޑް ޑެޑްލިފްޓްސް އާއި އެއްގޮތަށް ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓްސް ވެސް ފޯކަސް ކުރަނީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް ހާއްސަކޮށް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް ނަމަވެސް މިއީ ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭ އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ގުޑް މޯނިންގްސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ސްމިތު ސްޓިފް ލެގްޑް ޑެޑްލިފްޓްސް އާއި އެއްގޮތަށް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.