ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ

ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ކުރިއެރުވުމެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސްގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑު އިތުރުކޮށް، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ފަންކްޝަނަލް ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ

• އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، އަތް މޭމައްޗާ އެއްވަރަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ހޭންޑްލްތައް ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާ ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލުމަށް ސަމާލުވާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މޭމަތީގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ފޮޅިގެން ދާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕީޓިޝަންތަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކޮންމެ ރެޕްއެއްގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ

• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް އަދި އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަތާއި އަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޓެންޝަނެއް އުފެދިދާނެތީ ހޭންޑްލްތައް މާ ބާރަށް ނުހިފާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ވަރުގަދަ ނަމަވެސް ލުއި ގޮތަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: މޭމަތިން ހޭންޑްލްތައް ދުރަށް ކޮއްޕާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ހޭންޑްލްތައް ކޮއްޕާލުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ހަރަކާތުގައި މޭމަތީގެ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ އެންގޭޖްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ

ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ?

• ޑިކްލައިން ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ބެންޗް ޑިކްލައިން އެއްގައި ސެޓްކޮށްފައިވާ އަނެއް ވަރޝަނެކެވެ.
• ސީޓެޑް ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ޝާމިލްވުން އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ލީވަރ ފިއްތާލުމުން މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވައްތަރެކެވެ.
• ރިވަރސް ގްރިޕް ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ރިވަރސް ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް ތިމާއާ ދިމާއަށް) އިން ހޭންޑްލްތައް ހިފަހައްޓާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އެވެ?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، މޭމަތީގެ މަސްތައް ވެސް ޝާމިލްކޮށް، މަސްތައް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް މަސައްކަތްކޮށްގެން ލީވަރ ޗެސްޓް ޕްރެސް އިން ލިބޭ ފައިދާ އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.