ލީވަރ ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް

ލީވަރ ވަން އާމް ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހައްލުކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްތަކާއި އިންޑިވިޖުއަލް އަރމް ޓްރެއިނިންގ އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ އިތުރުވެގެން ދިއުމާއި އެކު ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތައް ރަނގަޅުވާތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް

• މެޝިނާ އެއްފަރާތަކަށް ހުރެ، ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބަހައްޓައި، މެޝިނާ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އަތުން ހޭންޑްލްގައި ހިފާށެވެ.
• އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހޭންޑްލް ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މޭމަތީގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، ދެން މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާ، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާށެވެ.
• އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް

• **ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުން**: ކޮންޓްރޯލް އާއި އެކު އަދި ސްޓްރެއިން ނުކޮށް އުފުލޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމުން ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ. ބަރުދަން ކުޑަކުރުމުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ޕްރެސް ކުރުން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުން. ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭނީ ސްޕީޑަށް ނޫން، ހަރަކާތުގެ ފެންވަރަށެވެ.
• **އަތްތިލަ ރަނގަޅު ޕޮޒިޝަން**: ޕްރެސް ފަށާއިރު އަތް ހުންނަންވާނީ 90 ޑިގްރީ އެންގްލެއްގައެވެ. ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނުވަތަ ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ޖޮއިންޓަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ނޭވާލުން

ލީވަރ ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ވަން އާމް ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރިއަށްދާތޯ ބެލުމަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• އިންކްލައިން ލީވަރ ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ ބެންޗް އިންކްލައިން އެއްގައި ސެޓްކޮށް، މޭމަތީގެ މަސްތަކުގެ މަތީ ބަޔަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ޑިކްލައިން ލީވަރ ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބެންޗް ޑިކްލައިން އެއްގައި ސެޓްކޮށްގެން، މޭމަތީގެ ތިރީ ބަޔަށް ބާރުއަޅައިގެންނެވެ.
• ސީޓެޑް ލީވަރ ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ އިށީނދެގެން ތިބެ ކަސްރަތު ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ލީވަރ ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އަކީ ލީވަރ މެޝިނެއްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެއް ކަމުން މިއީ ޕޯޓަބަލް އަދި ވަރސައިޓަލް އޮޕްޝަނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ލީވަރ ވަން އާމް ޗެސްޓް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއްގައި ނަމަވެސް އެއީ މަސްތައް އިތުރަށް ސްޓެބިލައިޒް ކުރާ މަސްތަކެއް ކަމުން ޖުމްލަ ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، މި ކަސްރަތުގައި މޭމަތީގެ މަސްތައް ވެސް ޝާމިލްކޮށް، ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާއިރު، މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވާ ސެކަންޑަރީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ލީވަރ ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސްގެ ނަތީޖާ އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.