ލީވަރ ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: چھاتि
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް

ލީވަރ ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ޔުނިލެޓަރަލް ޓްރެއިނިން އަށް ފުރުސަތު ލިބި، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް ކޯޑިނޭޝަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް

• މެޝިނުގައި އިށީނދެގެން ފައި ބިންމައްޗަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ކޮނޑު ޕެޑްގައި ބާރަށް ފިތާލާށެވެ. އެއް އަތުން އެއް ހޭންޑްލް ވަރުގަދައަށް ހިފާ، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި މޭމަތީގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ހޭންޑްލް ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރި ނަމަވެސް ތަޅުލާފައި ނުވާކަން ޔަގީންކޮށް، މޭމަތީގެ މަސްތައް ޝާމިލްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، މޭމަތީގެ މަސްތައް މަޑުމަޑުން ރިލެކްސް ކުރެވޭނެއެވެ. އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ނުވަތަ މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ކުރާ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ތިބާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ގަސްތުގައި ކުރަން ޖެހެއެވެ. އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ހޭންޑްލް މޭމައްޗާ ދުރަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ސްޓާޓް ޕޮޒިޝަނަށް އެނބުރި ދާށެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލުވެފައި ހުންނަން ޖެހޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދިނުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުން. ބާރާއި އިތުބާރު އިތުރުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ގޮނޑިއާ ދިމާލަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސައި ބެހެއްޓުން. ކޮނޑު ވަށާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ލީވަރ ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ވަން އާމް ޗެސްޓް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރަކު ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒްކޮށް އިރުޝާދު ދިނުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ކަސްރަތާއެކު ބާރާއި އަރާމު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• އިންކްލައިން ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަތީ މަސްތަކަށް މާ ސީދާ އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
• ޑިކްލައިން ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ހެދެނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ ތިރީ މަސްތަކަށް މާ ސީދާ އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ލީވަރ މެޝިންގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އާއި ޗެލެންޖް ލިބެއެވެ.
• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ޗެސްޓް ޕްރެސް ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އަށް ކޯ މަސްތަކުގައި އެންގޭޖް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް?

• އިންކްލައިން ޕުޝް-އަޕްސް: މިއީ ލީވަރ ވަން އާމް ޗެސްޓް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަސްރަތެކެވެ. އިންކްލައިން ޕުޝް އަޕްތަކުގެ ތަފާތު އެންގޭޖް ތަކުގެ ސަބަބުން ޕެކްޓޯރަލްސްގެ އެކި ސަރަހައްދުތަކަށް އަމާޒުކޮށް، މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ އިތުރަށް ބެލެންސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ: މި ކަސްރަތަކީ ލީވަރ ވަން އަރމް ޗެސްޓް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން، ޖުމްލަ މޭމަތީގެ ބާރާއި މާނަ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ބައިސެޕްސް ވެސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކަމުން ތަފާތު ވޯކްއައުޓެއް ވެސް ލިބެ އެވެ.