ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ
ލީވަރ ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، އަތް މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އަދި ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި އެއީ ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އެކަހެރިކޮށް ހަރަކާތްތެރިވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަ މަސައްކަތްތައް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް ފަރުދުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ
- ޕްރީޗަރ ކަރލް ބެންޗުގައި އިށީނދެ މަތީ އަތްތިލައާއި މޭމަތި ޕެޑާ ދިމާއަށް ޖައްސާ، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ލީވަރ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާށެވެ.
- މަތީ އަތްތިލައާއި އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ނޭވާލާއިރު ވީހާވެސް ދުރަށް ލީވަރ މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ.
- ބައިސެޕްސް ފިއްތާލަމުން ކަރލްގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ ޕޮޒިޝަން ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ނޭވާ ދޫކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ލީވަރ ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ހަރަކާތުގެ މައްޗަށް ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ
- ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް އެއް ޖަހައިގެން ލީވަރ ބާރ ގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާރުގައި މާ ބާރަށް ނުވަތަ މާ ލުއިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މި ދެ ކަމުގެ ސަބަބުން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ނުލިބި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަރލް ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭނީ ބައިސެޕް މަސްތަކުގެ މައްޗަށް ކަމަށާއި އެއީ ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރަން ޖެހޭ މަސްތަކެއް ކަމަށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ
ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އާ ކުޅުންތެރިންގެ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ރޫޓިން އަށް ބޮޑު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ?
- އިންކްލައިން ބެންޗް ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ ބެންޗް އިންކްލައިން ކޮށްފައި ހުންނަ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން ބައިސެޕްސް އަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑާއި ކުރިއަތްމަތީގައި ހުންނަ ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އަތްތިލަ ތިރިއަށް ޖައްސާލައިގެން ލީވަރ ހިފަހައްޓާ ވައްތަރެކެވެ.
- ހެމަރ ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އާއި ބްރެކިއަލިސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ހެމަރ އެއް ހިފަހައްޓާ ފަދައިން ނިއުޓްރަލް ގްރިޕަކުން ލީވަރ ހިފަހައްޓާ ވައްތަރެކެވެ.
- ކޭބަލް ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ ލީވަރެއްގެ ބަދަލުގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ?
- ބާބެލް ކަރލް: މި ކަސްރަތު އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް މަސައްކަތްކުރާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ބައިސެޕްސް ބްރެޗީ އަށެވެ. އެއީ ވޯކްއައުޓަށް ތަފާތު އެއްޗެހި އިތުރުކޮށްދީ މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން އިތުރުކޮށްދީ ލީވަރ ޕްރީޗާ ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތުން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، މި ކަސްރަތުގައި ބައިސެޕްސް ވެސް މަދު މިންވަރަކަށް ބައިވެރިވެއެވެ. އެއީ ބެލެންސްޑް އަރމް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ޕްރޮމޯޓްކޮށް، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވައިގެން ލީވަރ ޕްރީޗާ ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ
- މެޝިން ބައިސެޕް ކަސްރަތު ލީވަރ ކުރުން
- ޕްރީޗަރ ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބައިސެޕް ކަރލް މެޝިން ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ޕްރީޗަރ ކަރލް ޓެކްނިކް ލީވަރ ކުރުން
- ބައިސެޕްސް އަށް ޖިމް ސާމާނު
- ލީވަރ މެޝިން އަރމް ވޯކްއައުޓް
- ބައިސެޕް މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- މެޝިންތަކާއެކު ފައިދާހުރި ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓްތައް.