ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ
ލީވަރ ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށް، މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ޓޯނިންގ އަށް މާ ޓާގެޓްޑް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަތްތިލަ ރަނގަޅަށް ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ އިތުރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ރީތިކަމަށް ބާރުފޯރުވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ
- އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް) ލީވަރ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައިވާކަން ޔަގީންކުރުން.
- މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް މައްޗަށް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކަރުވާލާއިރު، މަތީ އަތްތިލައާއި އުނަގަނޑު ޕެޑްގައި އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމަކަށް ވާނެއެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ ފުރަތަމަ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، ބައިސެޕްސްގައި ހުރި ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ދަމަހައްޓައި، ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުން ނުކުރާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ލީވަރުގައި ހިފަހައްޓާއިރު އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. ގްރިޕް ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ތަތް ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވީ މިއީ އަތްތިލައަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އަތްތިލަ މައްޗަށް ކަރުވާލައިގެން ލީވަރ އުފުލާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ބައިސެޕްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ. ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ
ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަކަށް ވެސް ބޮޑު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ?
- ބާބެލް ޕްރީޗާ ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި ލީވަރުގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ބަރު ބަރުދަންތަކާއި ތަފާތު ހިފަހައްޓާލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްރީޗާ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ލީވަރ ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ޓެންޝަނެއް ލިބި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބޭންޑެކެވެ.
- ހެމަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ޑަމްބެލް ބޭނުން ނަމަވެސް ނިއުޓްރަލް، ހެމަރ ގްރިޕް އެއް އެކުލެވޭ ގޮތަށް ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕް އާއި ކުރިއަތުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްލެވޭ އެއްޗެކެވެ.
- ކޭބަލް ޕްރީޗާ ކަރލް: މި ވަރޝަންގައި ލީވަރުގެ ބަދަލުގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގެ ރޭންޖުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދީ، މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، މިއީ އަތް ތަރައްޤީވުމުގައި ބެލެންސް ކުރިއެރުވައިގެން ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރުމުން ދިމާވެދާނެ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް ފަދައިން މި ކަސްރަތުން ބައިސެޕްސް އެކަހެރި ނަމަވެސް އެކަން ކުރަނީ ތަފާތު އެންގޭޖަކުންނެވެ. މި ދެ ކަސްރަތު ވެސް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން، މަސްގަނޑު ރަނގަޅަށް އަދި އެތައް އޭންގަލަކުން މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށް، އެންމެ ރަނގަޅު ކުރިއެރުމާއި ތަރައްގީއަށް މަގުފަހިކޮށްދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ
- ލީވަރ މެޝިން އަރމް އެކްސަސައިޒް
- ލީވަރ މެޝިން އިން ބައިސެޕް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- މަތީ އަތް ވޯކްއައުޓް
- ޕްރެޗަރ ކަރލް ޓެކްނިކް
- ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ލީވަރޭޖް މެޝިނާއެކު ބައިސެޕް ކަރލް
- އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތުތައް
- މަތީ އަތް މަސް ބިލްޑިންގ
- އިންޓެންސް ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓް
- ލީވަރ އިކުއިޕްމަންޓް އަރމް އެކްސަސައިޒް