ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ
ލީވަރ ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބާރާއި ސައިޒު އިތުރުކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ޖިމް އަށް ދާ މީހުންނާއި ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ ފަރާތްތައް ހިމެނޭއިރު، އެމީހުންގެ އަމާޒަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ އަތްތަކެއް ބިނާކުރުމަށެވެ. މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ އަތުގެ ރީތިކަން ރަނގަޅުކޮށް، އަތުގެ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރު ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ އަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ
- އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް އިން ލީވަރ ހޭންޑްލްސް ހިފާ، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކަރުވާލާއިރު މަތީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑު އެއްގޮތަކަށްވެސް ބެހެއްޓިފައި ހުންނައިރު، ހަރަކާތްތެރިވާންވާނީ ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތަކެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި މަޑުކޮށްލާފައި، ކުޑައިރުކޮޅަކު ބައިސެޕްސް ފިއްތާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ
- ގްރިޕް އަދި އެލްބޯ ޕޮޒިޝަން: ލީވަރ ބާރ ގައި އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް) ހިފަހައްޓައިގެން އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުން. އުނަގަނޑު ކޮނޑާ އެއްވަރަށް ހުރިތޯއާއި ފްލޭރިންގ އައުޓް ނުވާކަން ޔަގީންކޮށް، މިއީ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތަކަށެވެ. ކޮނޑާ ދިމާއަށް ބާރު މައްޗަށް ކަރުވާލާއިރު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ބައިސެޕްސް ފިއްތާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބާރު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އެއީ މުހިންމު ކަމެކެވެ
ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަމިއްލައަށް އެކަން ކުރަން ފަސޭހަވާންދެން ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު އެ ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ?
- ބާބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ބާބެލް އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ދެ އަތް އެއްވަރަކަށް އެންގޭޖްކޮށް ޖުމްލަ ލޯޑް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
- ވަން-އަރމް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން ކޮންމެ ބައިސެޕް އަކަށް އިތުރަށް ކޮންސެންޓްރޭޓެޑް މަސައްކަތެއް ކުރެވޭނެއެވެ.
- އިންކްލައިން ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު އެންގްލެއް ފޯރުކޮށްދީ، ބައިސެޕްސް އަށް ޚާއްޞަ ގޮތެއްގައި ޓާގެޓް ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ.
- ހެމަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ހެމަރ ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) ކަމަށާއި، މިއީ ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑާއި ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއޯރެޑިއަލިސް އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ?
- ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް: ލީވަރ ޕްރީޗާ ކަރލްސް އިން ބައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޓްރައިސެޕް ޕުޝްޑައުންސް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ. ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްގެން ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކަށަވަރުކޮށްދީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުމުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- ބާބެލް ކަރލް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލްސް އާއި އެއްގޮތަށް ބައިސެޕްސް އަށެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ތަފާތު ގްރިޕް އާއި ސްޓޭންސް އެއް ހިމެނޭތީ، މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރެވޭތީ، މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ އިތުރަށް ފުރިހަމައަށް މަގުފަހިވެދާނެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ
- މެޝިން ބައިސެޕް ކަސްރަތުތައް ލީވަރ ކުރުން
- ލީވަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ލީވަރޭޖް މެޝިނާއެކު ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓްސް
- ޕްރެޗަރ ކަރލް އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބައިސެޕް މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޖިމް އިކުއިޕްމަންޓް ވޯކްއައުޓްތައް ލީވަރ ކުރުން
- އިންޓެންސް ބައިސެޕް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޕްރީޗަރ ކަރލް އާއި އެކު މަތީ އަތް ޓޯނިންގ
- ލީވަރޭޖް މެޝިނާއެކު އެޑްވާންސްޑް ބައިސެޕް ވޯކްއައުޓްސް.