ލީވަރ ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން

ލީވަރ ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކަސްރަތަކީ ބޭރު އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ހަރަކާތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރަން ނުވަތަ އުނަގަނޑަށް ނުވަތަ ކަކުލަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރިހެބިލިޓޭޓް ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ގަވާއިދުން ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން އަށް ވައްދައިގެން ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ފެނި، ބެލެންސް ރަނގަޅުވުމުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން

• މެޝިންގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ވަރުގަދައަށް ހިފާ، އަދި ހަށިގަނޑު ޕެޑްތަކުގައި ރައްކާތެރިކޮށް، ލީވަރ ޕެޑް އުނަގަނޑުގެ ތިރީގައި ބާއްވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން މަތީ ފައި ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، އުނަގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އެ ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް އަނެއް ފައިން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ލީވަރ ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކުރާއިރު ފައި ބޭރަށް ސައިޑް އަށް ގެންދަންވާނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައެވެ. ފައި ބޭރަށް ފަހަތަށް ޖައްސައިލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން: ފައި ވީހާވެސް އަރާމުކޮށް މައްޗަށް އުފުލާއިރު، އެންމެ ރަނގަޅީ ފްލޯއާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ފައި އުފުލާށެވެ. ނަމަވެސް މި އުސްމިނަށް ނުދެވޭނަމަ ގަދަކަމުން ހަރަކާތް ނުކުރާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ މަސްތަކުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އާންމު ގޯހަކީ ފައި މައްޗަށް ނުއުފުލުމެވެ

ލީވަރ ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފަށަން ޖެހެއެވެ. އަދި އެއްވެސް ގޯހެއް ނުހެދުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ރަނގަޅު ފޯމެއް ކިޔަވައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ހުރިހާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ވޯކްއައުޓް ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ވެސް ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން?

• ލެޓަރަލް ބޭންޑް ވޯކްސް: މި ކަސްރަތުގައި ބޭނުންކުރަނީ ފައިގެ ކަކުލުގައި ނުވަތަ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ބަހައްޓާފައިވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތުގައި އުނަގަނޑުގެ ވަގަށް ނަގާ ފަރާތްތައް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެއްފަރާތަކަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމެވެ.
• ކްލެމްޝެލްސް: މި ވައްތަރު ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެލައިގެން، ދެން މަޑުމަޑުން ފައި ކްލެމްޝެލްއެއް ފަދައިން ހުޅުވައި ބަންދުކޮށްގެންނެވެ.
• ސައިޑް ޕްލާންކް ހިޕް އެބްޑަކްޝަންސް: މި ކަސްރަތަކީ ސައިޑް ޕްލާންކް އާއި ހިޕް އެބްޑަކްޝަން އެއްކޮށްގެން ސައިޑް ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހިފަހައްޓައިގެން މަތީ ފައި މައްޗަށް ތިރިއަށް އުފުލާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ފަޔަރ ހައިޑްރެންޓްސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ހަތަރު ފައިގައި ވެސް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް ފައި އެއްފަރާތަކަށް ބޭރަށް އުފުލާ، ކަކުލު ހުޅު 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ވައްޓާލައިގެން ބެހެއްޓުމެވެ، މިއީ ފަޔަރ ހައިޑްރެންޓެއްގައި ހުންނަ ބުޅަލެއް ފަދައިންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން?

• ސައިޑް ލައިންގް ލެގް ލިފްޓްސް އިން ވެސް ލީވަރ ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ އެއީ އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް، ޚާއްސަކޮށް ހިޕް އެބްޑަކްޓަރސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ތަންކޮޅެއް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން، ބެލެންސްޑް މަސް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ޕްރޮމޯޓް ކުރާތީ އެވެ.
• ސްކޮޓްސް އަކީ ލީވަރ ސައިޑް ހިޕް އެބްޑަކްޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި ހިޕް އެބްޑަކްޓަރސް ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށާއި، މިއީ ޖުމްލަ ހީޕްގެ މަސައްކަތްތަކާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.