ސްޓްރެއިޓް ލެގް އައުޓަރ ހީޕް އެބްޑަކްޓަރ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓްރެއިޓް ލެގް އައުޓަރ ހީޕް އެބްޑަކްޓަރ
ސްޓްރެއިޓް ލެގް އައުޓަރ ހިޕް އެބްޑަކްޓަރ ކަސްރަތަކީ ޓާގެޓްޑް ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހިޕް އެބްޑަކްޓަރ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް، ސްޓެބިލިޓީ އަދި ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، އުނަގަނޑަށް ނުވަތަ ފައިގެ އަނިޔާތަކުން ރިހެބިލިޓޭޓް ކުރާ ފަރުދުންނަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ފިޓްނަސް އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އަށް ސަޕޯޓް ކުރަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓްރެއިޓް ލެގް އައުޓަރ ހީޕް އެބްޑަކްޓަރ
- ބެލެންސް އާއި ސަޕޯޓް ހޯދުމަށް ކަނާތު އަތް އުނަގަނޑުގައި ނުވަތަ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ތަޅުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން މަތީ ފައި (ކަނާތު ފައި) ވީހާވެސް މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު އެ ޕޮޒިޝަންގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު ޕޮޒިޝަނަށް ގެންދާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށް، ކަނާތު ފައިން ވެސް ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓްރެއިޓް ލެގް އައުޓަރ ހީޕް އެބްޑަކްޓަރ
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ފައިގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްވަރަކަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މަސްތަކަށް ބުރޫ އަރާ ނުވަތަ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ފަދަ ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ފޯކަސް ކުރަން ޖެހޭނީ ހަރަކާތުގެ ފެންވަރަށް، އަދަދަށް ނޫނެވެ.
- ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މަސައްކަތްކުރާ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމެވެ. ފައި މައްޗަށް އުފުލާ ތިރިއަށް ތިރިކުރާއިރު ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުޅޭކަން ޔަގީންކޮށްދީ، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ބުރަކަށީގެ ތިރީ ފަރާތް ސްޓްރެއިން އިން ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޯރ އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާލުމެވެ.
- މާ މައްޗަށް ނުއުފުލާ:
ސްޓްރެއިޓް ލެގް އައުޓަރ ހީޕް އެބްޑަކްޓަރ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓްރެއިޓް ލެގް އައުޓަރ ހީޕް އެބްޑަކްޓަރ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓްރެއިޓް ލެގް އައުޓަރ ހިޕް އެބްޑަކްޓަރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އުނަގަނޑުގެ އެބްޑަކްޓަރ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށް ވެސް ބަރުދަން ނުގެންގުޅެގެން ފެށުމާއި، ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ފަރާތެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓްރެއިޓް ލެގް އައުޓަރ ހީޕް އެބްޑަކްޓަރ?
- ސައިޑް ލައިންގް ލެގް ލިފްޓްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ފައި ސްޓޭކްކޮށް ސީދާކޮށް ސައިޑްގައި އޮށޯވެ، ދެން މަތީ ފައި މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ބޭރު އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލެގް އެބްޑަކްޝަންސް: މި ކަސްރަތަށް ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ނުވަތަ ކަކުލުގެ މަތީގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް އިތުރުކޮށް، ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ އޮށޯވެގެން ވެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ފައިގެ ބަރުދަން ފައި އުފުލުން: މި ތަފާތުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައިގެ ބަރުދަން އަޅައިގެން އިތުރު ދިފާޢީ ބާރާއި ބާރު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ޕައިލެޓްސް ސައިޑް ލެގް ލިފްޓްސް: ޕައިލެޓްސް އިންސްޕަޔަރޑް މި ވެރިއޭޝަންގައި ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ސައިޑްގައި އޮށޯވެ، ދެން މަތީ ފައި މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު ފައި ފަޅާލައިގެން ހުރެއެވެ. މި ތަފާތުގައި ގިނަ ފަހަރަށް ކުދިކުދި، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް ހިމެނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓްރެއިޓް ލެގް އައުޓަރ ހީޕް އެބްޑަކްޓަރ?
- ސައިޑް ޕްލާންކް ހިޕް އެބްޑަކްޝަންސް: މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ބޭރު އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޯ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ސްޓްރެއިޓް ލެގް އައުޓަރ ހިޕް އެބްޑަކްޓަރ ކަސްރަތުގެ އައިސޮލޭޝަން ފޯކަސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ލެޓަރަލް ބޭންޑް ވޯކްސް: މި ކަސްރަތަކީ ސްޓްރެއިޓް ލެގް އައުޓަރ ހިޕް އެބްޑަކްޓަރ އާއި އެއްގޮތަށް ހީޕް އެބްޑަކްޓަރސް އަދި ގްލޫޓްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ވޯކްއައުޓަށް ޑައިނަމިކް، ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓް ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުކޮށް، ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓްރެއިޓް ލެގް އައުޓަރ ހީޕް އެބްޑަކްޓަރ
- ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް އެބްޑަކްޓަރ ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތުތައް
- ބޭރު އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ބޮޑީވޭޓް އެބްޑަކްޓަރ ވޯކްއައުޓް
- ހިޕް ޓާގެޓްޑް ބޮޑީވޭޓް އެކްސަސައިޒް
- ސްޓްރެއިޓް ލެގް އައުޓަރ ހިޕް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ކަސްރަތުތައް އުނަގަނޑަށް
- އައުޓަރ ހީޕް އެބްޑަކްޓަރ ބޮޑީވޭޓް އެކްސަސައިޒް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއެކު އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ސްޓްރެއިޓް ލެގް ހިޕް އެބްޑަކްޓަރ ބޮޑީ ވެއިޓް އެކްސަސައިޒް