މެޑިސިން ބޯލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: މެޑީކަންބަލް

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ މެޑިސިން ބޯލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް

މެޑިސިން ބޯލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަދި ކޯ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އާންމުކޮށް ކުރާ ޕުޝް އަޕްތަކަށް ވުރެ ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ބަލައިގެން ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށް، ގަވާއިދުން ކުރާ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ތަފާތު ކަންތައްތައް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། މެޑިސިން ބޯލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް

• އަރާމު ދުރުމިނެއްގައި ފައި ވަކިން ފަތުރާފައި، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ބޭސް ބޯޅަ މަތީގައި އަތް ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބޭސް ބޯޅައާ ދިމާއަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ބޭސް ބޯޅައިގައި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން އަތްތިލަ ސީދާކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަގާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། މެޑިސިން ބޯލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް

• **ރަނގަޅު އެގްޒެކެޝަން**: އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބޭސް ބޯޅައާ ދިމާއަށް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ. ޓްރައިސެޕްސް އެންގޭޖް ކުރުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އަތްތިލަ ދިގުކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ނުވަތަ އުނަގަނޑު ނޫން، ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށް މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: މި ކަސްރަތަށް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާއިރު ނޭވާލާއިރު އަމިއްލައަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ހަކަތައާއި ކެތްތެރިކަން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އިން ދުރުހެލިވުން**: ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު ތަޅު ނުލާށެވެ. މި އާންމު...

މެޑިސިން ބޯލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ މެޑިސިން ބޯލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މެޑިސިން ބޯލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ވަކި މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަސާސީ ޕުޝް އަޕްތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން މެޑިސިން ބޯލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް ފަދަ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރުތަކަށް ކުރިއަށް ދިއުމަށް ލަފާދެ އެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ މެޑިސިން ބޯލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް?

• ޑިކްލައިން މެޑިސިން ބޯލް ޕުޝް-އަޕް: މި ވަރޝަންގައި އަތް ހުންނަނީ މެޑިސިން ބޯލްގައި ކަމަށާއި ފައި ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއްގައި މައްޗަށް އުފުލާލާފައި، މޭމަތީގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގެ މައްޗަށް މާ ބާރަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• މެޑިސިން ބޯލް އެއް އަތުން ޕުޝް އަޕް: މި ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރަކީ އެއް އަތް މެޑިސިން ބޯޅަ މަތީގައި އަދި އަނެއް އަތް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ބެލެންސް އާއި ބާރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• މެޑިސިން ބޯލް ޕްލައިމެޓްރިކް ޕުޝް-އަޕް: މި ގޮވާ ވައްތަރަށް މެޑިސިން ބޯޅައަށް ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝް އަޕް އެއް ކުރި ނަމަވެސް ބޯޅައިން އަތް އުފުލާލެވޭ ވަރަށް ބާރާއި އެކު ޕުޝް އޮފް ކޮށްލުމުން ބާރާއި އެޖިލިޓީ ރަނގަޅުވެގެންދެއެވެ.
• މެޑިސިން ބޯލް ޓީ-ޕުޝް-އަޕް: ސްޓޭންޑަރޑް ޕުޝް-އަޕް ޕޮޒިޝަނެއްގައި އެއް އަތުން މެޑިސިން ބޯޅަ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ފަށާއިރު، މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް އެނބުރުވައިގެން ބޯޅައިގައި ހުންނަ އަތް އެދިމާއަށް އުފުލާށެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ މެޑިސިން ބޯލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އަކީ މެޑިސިން ބޯލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެވެ. އެމީހުން ވަކިން ހާއްސަކޮށް ކްލޯސް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕްގައި ބޭނުންކުރާ މުހިއްމު މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށް، މި ސަރަހައްދުތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• މެޑިސިން ބޯލް ޗެސްޓް ޕާސް: މި ކަސްރަތަކީ މެޑިސިން ބޯލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި މޭމައްޗާއި އަތްތިލައަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ގޮވާ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތަކީ ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.