ޕަވަރ ކްލީން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕަވަރ ކްލީން

ޕަވަރ ކްލީން އަކީ ޑައިނަމިކް، ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމުން ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޕީޑާއި ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތަކީ ގޮވާ ހަރަކާތްތައް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި އެތުލީޓުންނަށް ހާއްސަކޮށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ކޮމްޕްލެކްސް ކަމާއި އެކަމަށް ބޭނުންވާ ކޯޑިނޭޝަންގެ ސަބަބުން އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް މެޓަބޮލިކް ރޭޓް އިތުރުކުރުމާއި، ޚާއްސަކޮށް ފައި، ކޯރ އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމަށް ޕަވަރ ކްލީން ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕަވަރ ކްލީން

• އަވަސް ގޮވާ ހަރަކާތެއްގައި ބާބެލް އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު، އުނަގަނޑު ބުރި ނުކޮށް އަވަހަށް ކޮނޑު އަރުވާލާށެވެ.
• ބާރު އެންމެ އުސްމިނަށް ވާސިލްވާވަރަކަށް ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން އަވަހަށް ބާރުގެ ދަށަށް ވެއްޓި، ކޮނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ބާބެލް ހިފަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ކުރިއަށް އަދި މައްޗަށް އިޝާރާތްކޮށްލާށެވެ.
• ސީދާ ތެދުވެ، އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅު ފުރިހަމައަށް ތެދުކޮށް، ބާބެލް ކޮނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ބާއްވާފައި ބެހެއްޓުން.
• އެންމެ ފަހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާބެލް އަނބުރާ ތަޅުގައި ތިރިކޮށް، ދެން ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތައްޔާރުވާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕަވަރ ކްލީން

• **ވޯމްއަޕް**: ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު ވޯމްއަޕް އެއް ނެތި ޕަވަރ ކްލީންސް ނުފަށާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. ލައިޓް ކާޑިއޯ އާއި ޑައިނަމިކް ސްޓްރެޗިންގް އިން ހަށިގަނޑު ހޫނުކުރުމަށް މަދުވެގެން 10-15 މިނެޓް ހޭދަކުރާށެވެ. މިއީ މަސްތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެ، ވަރުގަދަ ކަސްރަތަށް ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން**: ގިނަ ފަހަރަށް އާ ކުދިންނަށް ހެވީ މާ އަވަހަށް ބަރު ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ގޯހެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުވާއިރު، މި އުކުޅަށް ވަރުގަދަވެ، އަރާމު ވެގެން ދާވަރަކަށް އިތުރުކުރުން. މިއީ އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި އެއްފަހަރާ ބާރާއި ޓެކްނިކް ބިނާކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ފުލް ބޮޑީ ބޭނުންކުރުން**: ޕަވަރ ކްލީން އަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. ޔަގީންކޮށްލައްވާށެވެ

ޕަވަރ ކްލީން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕަވަރ ކްލީން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޕަވަރ ކްލީން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޓްރެއިނަރެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން އެކަން ކުރުމަށް ލަފާދެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުންވާ ކޮމްޕްލެކްސް ހަރަކާތެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕަވަރ ކްލީން އަށް އުޅުމުގެ ކުރިން ޑެޑްލިފްޓް އާއި ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް ފަދަ އަސާސީ ހަރަކާތްތައް ދަސްކުރުމަށް ވެސް ލަފާދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕަވަރ ކްލީން?

• ހައި ޕުލް ޕަވަރ ކްލީންގައި ސަގާފީ ޕަވަރ ކްލީން އަށް ވުރެ މައްޗަށް ބާބެލް ދަމައިގަތުމަކީ ގޮވުންތަކާއި ދަމައިގަތުމުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ޕަވަރ ކްލީން އަކީ ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން އެއް އަތުން އެއް އަތުން އެއްފަހަރާ ހަރަކާތް ކުރާ ޔުނިލެޓަރަލް ވެރިއޭޝަނެކެވެ.
• ޕަވަރ ކްލީން އެންޑް ޖަރކް އަކީ ޕަވަރ ކްލީންގެ ނިމުމުގައި އޯވަހެޑް ޕުޝް ނުވަތަ "ޖަރކް" އެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކޮމްބިނޭޝަން މޫވްމަންޓެކެވެ.
• ޕަވަރ ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް އަކީ ވަކި އުސްމިނެއްގައި ބްލޮކްތައް އުފުލުމުގައި ބާބެލް ފެށޭ ވައްތަރެއް ކަމުން ލިފްޓްގެ ވަކި މަރުހަލާތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕަވަރ ކްލީން?

• ޑެޑްލިފްޓްތަކަކީ ވެސް ޕަވަރ ކްލީންސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މި ދެ ހަރަކާތުގައި ވެސް 'ދަމައިގަތުމުގެ' ހަރަކާތެއް ހިމެނޭއިރު، ޕަވަރ ކްލީން އަށް ޖުމްލަ ބާރާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެވެ.
• ޕުޝް ޕްރެސް އަކީ ޕަވަރ ކްލީންސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނެ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޕަވަރ ކްލީން އަށް ގޮވާލުމާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބަރުދަން މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށް މިފަދަ ގޮވާ ހަރަކާތެކެވެ.