ޕުޝް ޕްރެސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޕުޝް ޕްރެސް އެވެ

ޕުޝް ޕްރެސް އަކީ ޑައިނަމިކް ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ފަދަ މަސްތަކުގެ އެތައް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ބާރާއި ބާރު ކުރިއެރުވުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އާ އެތުލީޓުންގެ ތެރެއިން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ކެލޮރީ އަންދާލުމަށް މެޓަބޮލިކް ރޭޓް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޕުޝް ޕްރެސް އެވެ

• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލުމަށްފަހު ގޮވާ ގޮތަކަށް ފައިތިލަ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އެއްފަހަރާ ބާބެލް ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލައިގެން މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާއިރު، ބާބެލް ހަށިގަނޑުގެ މެދު ރޮނގާ އެއްވަރަށް ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، ބޯ ތަންކޮޅެއް ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ބާބެލް އަނބުރާ ކޮނޑާ ހަމައަށް ތިރިކޮށްލާއިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ތިރިކޮށްލާފައި ބަރުދަން ޖަހައިގަންނަވާށެވެ.
• ސްޓޭންސް ރީސެޓްކޮށް ދެން ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތައްޔާރުވެ، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޕުޝް ޕްރެސް އެވެ

• **އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ އެންޑް ލޯވަރ ބޮޑީ**: ޕުޝް ޕްރެސް އަކީ ހަމައެކަނި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަށިގަނޑު ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ. ލިފްޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ބާރުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ލިފްޓަށް ސްޓޭބަލް ބޭސްއެއް ލިބި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **ބާ މައްޗަށް ދުއްވަން ފައި ބޭނުންކުރުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ބާރު މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށް ހަމައެކަނި މަތީ ހަށިގަނޑު ބޭނުން ކުރުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކުޑަކޮށް ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމަށްފަހު ގޮވާ ގޮތަކަށް ސީދާކޮށްލުމުން ބާރ މައްޗަށް ދުއްވާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ ބަރު ބަރުދަން އުފުލުމުގެ އިތުރުން ކޮނޑުތަކަށް އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިކަން ވެސް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ޑޮންޓް އާރކް ޔޯރ ބެކް**: ބާރ އަށް ފިތާލުމުން،

ޕުޝް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޕުޝް ޕްރެސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޕުޝް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކޮށް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޕުޝް ޕްރެސް އެވެ?

• ބިހައިންޑް ދަ ނެކް ޕުޝް ޕްރެސްގައި ބާބެލް ކުރިމަތީގައި ބެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި ކަރުގެ ފަހަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނައިރު، މިއީ އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ޕަވަރ ޖަރކް އަކީ ޕުޝް ޕްރެސްގެ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ބާރުގެ ދަށަށް ވެއްޓޭނީ މައްޗަށް ދުއްވާލުމަށްފަހު، އިތުރު ބަރުދަން އުފުލޭ ގޮތަށެވެ.
• ސްޓްރިކްޓް ޕުޝް ޕްރެސް އަކީ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމުގައި އެހީތެރިވުމަށް ފައި ނުވަތަ އުނަގަނޑުގެ ބޭނުން ނުކުރާ ވަރޝަނަކަށް ވާތީ، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓަކީ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވަރޝަނެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ޕުޝް ޕްރެސްގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ކެޓްލްބެލްގެ ބަރުދަން ބެހިފައިވާ ތަފާތު ކަމުން ތަފާތު ގޮންޖެހުމެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޕުޝް ޕްރެސް އެވެ?

• އޯވަހެޑް ސްކޮޓްސް އިން ވެސް ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްގެން ޕުޝް ޕްރެސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ރައްކާތެރިކަމާއެކު އޯވަހެޑް ބަރުދަން އުފުލުމާއި ދަށްކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓްތަކަކީ ޕުޝް ޕްރެސް ރޫޓިންއަށް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، ޚާއްޞަކޮށް ޕުޝް ޕްރެސްގައި ބާބެލް މައްޗަށް ދުއްވާއިރު ޝާމިލުވާ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭންގައި ޖުމްލަ ބާރާއި ބާރު ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭތީއެވެ.