ފިންގަރ ކަރލްސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފިންގަރ ކަރލްސް އެވެ

ފިންގަރ ކަރލްސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަތާއި ކުރިއަތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް އެތުލީޓުންނާއި މިއުޒީޝަނުން ނުވަތަ ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަތަށް ނުވަތަ އަތްތިލައަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރަނގަޅުވާ މީހުންނަށް ވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދީ ހަރުވުން މަދުކޮށްދީ ރިހެބިލިޓޭޝަންގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ފަރުދުން ފިންގަރ ކަރލްސް ހެދުމަށް އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ހަމައެކަނި އެމީހުންގެ ޖިސްމާނީ ފައިދާތަކަށްޓަކައި ނޫން ކަމަށާއި، މެނުއަލް ޑެކްސްޓްރިޓީ އާއި ފައިން މޮޓޯ ސްކިލްސް ކުރިއެރުވުމަށް ވެސް ފުރުސަތު އޮތް ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފިންގަރ ކަރލްސް އެވެ

• ޑަމްބެލްސް ފައިގެ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ކުރިއަތް އުނަގަނޑުގައި އަރާމުކޮށްލާއިރު، އަތްތިލަ ކަކުލުގެ މައްޗަށް ތަޅުވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އިނގިލިތައް ކޮށާލާފައި ޑަމްބެލްސް ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ދެން، އިނގިލިތައް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އަނބުރާ އަތްތިލައަށް ކަރުވާލާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފިންގަރ ކަރލްސް އެވެ

• **މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވުން**: އިނގިލި ކަރުވާއިރު މީހުންނަށް ހެދޭ އެންމެ އާންމު އެއް ގޯހަކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން އިނގިލިތައް އަތްތިލައާ ދިމާއަށް ކޮށާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ބޭރަށް ދިގުކޮށްލަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ލިބިގެންދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• **އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން**: މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ބުރަވެ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވިއްޖެނަމަ ބަރުދަން ކުޑަކޮށް ނުވަތަ ކަސްރަތު އެއްކޮށް ހުއްޓާލާށެވެ.
• **ކޮންސިސްޓެންޓް ބްރީތިންގ**: އެއީ ދަމަހައްޓަން މުހިންމު ކަމެކެވެ

ފިންގަރ ކަރލްސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފިންގަރ ކަރލްސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ފިންގަރ ކަރލްސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އިނގިލިތަކާއި އަތުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. ހާއްސަކޮށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ނުވަތަ ކުޅިވަރުތަކުގައި އަތް ގިނައިން ބޭނުންކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތް: 1. ސީދާކޮށް އިށީނދެ ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެ އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ކުރިއަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ. 2. އަތުގައި ކުޑަ ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓާށެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއް ނަމަ ބަރުދަނެއް ނެތި ވެސް ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. 3. އިނގިލިތައް އަތްތިލައާ ދިމާއަށް ކޮށާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮށާލާށެވެ. 4. ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކުރުން. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާތި މި ކަސްރަތު މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކޮށްގެން ކުރާނީ އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަކަށެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާފައި ޕްރޮފެޝަނަލް ފަރާތެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފިންގަރ ކަރލްސް އެވެ?

• ޑަމްބެލް ފިންގަރ ކަރލްސް: ބާބެލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ކޮންމެ އަތަކަށް ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ރިވަރސް ފިންގަރ ކަރލްސް: މި ތަފާތުގައި އިނގިލިތައް ތިރިއަށް ކަރުވާލުމުގެ ބަދަލުގައި މައްޗަށް ކަރުވާ، ކުރިއަތް އަދި އަތުގެ އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުޅެއެވެ.
• އެއް އަތުގެ އިނގިލީގެ ކަރލްސް: މި ވައްތަރު ކުރާނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން އެއްފަހަރާ ކަމުން ވަކިވަކި ކުރިއަތުގެ ބާރާއި ކުޅަދާނަކަމަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• އިނގިލި ދިގުކުރުން ކަރލްސް: މި ތަފާތުގައި ގިނަ ފަހަރަށް ރަބަރު ބެންޑެއް ނުވަތަ އެފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން، އަތާއި ކުރިއަތުގެ އެކްސްޓެންސަރ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި، ދިފާޢީ ބާރުތަކާ ދެކޮޅަށް އިނގިލިތައް ބޭރަށް ދިގުކުރުން ހިމެނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފިންގަރ ކަރލްސް އެވެ?

• ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތުތަކުން އިނގިލީގެ ކަރލްސް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ކުރިއަތުގެ މަސްތަކުގެ އެކްސްޓެންސަރ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ހެންޑް ގްރިޕަރ ކަސްރަތުތައް: މި ކަސްރަތުތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ފިންގަރ ކަރލްސް އާއި އެއް މަސްތަކުގައި ނަމަވެސް ޑައިނަމިކް ގޮތެއްގައި، ގްރިޕަރ އެއް ފިއްތާލަން ޖެހޭތީއެވެ.