ފިންގަރ ކަރލްސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: གསེབས་བཅད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ފިންގަރ ކަރލްސް އެވެ

ފިންގަރ ކަރލްސް އަކީ މުހިންމު ނަމަވެސް ކުރިއަތުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް ކްލައިމްބަރސް، ވެއިޓްލިފްޓަރުން، އަދި ޓެނިސް ކުޅުންތެރިން ފަދަ ވަރުގަދަ ގްރިޕްސް ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ފިންގަރ ކަރލްސް ޕާފޯމް ކުރުމަކީ އަތާއި އަތްތިލައަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމާއި، އާތުރައިޓިސް ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ އަލާމާތްތައް ވެސް ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ފިންގަރ ކަރލްސް އެވެ

• އެއް އަތުން ލުއި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް އަދި އުނަގަނޑު އުނަގަނޑުގައި ބާއްވާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އިނގިލިތައް އަތްތިލައާ ދިމާއަށް ކޮށާލާފައި އަތުގެ ފަހަތު ފަރާތް ފަހަތަށް ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން.
• އިނގިލިތައް ފުރިހަމައަށް ކޮށާލުމަށްފަހު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކަރުވާލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަތް ބަދަލުކޮށް، މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ފިންގަރ ކަރލްސް އެވެ

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމުގެ އިތުރުން މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރެވެމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކޮންމެ ރެޕް އެއްގެ ތެރޭގައި އިނގިލިތައް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ކޮށާލުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ އާންމު ގޯހެކެވެ. އެމީހުން އިނގިލިތައް ކޮށާލަނީ ބައެއް ގޮތަކަށް ކަމުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެގެންދެއެވެ.
• މާބޮޑަށް ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އިނގިލި ކަރލް ކުރާއިރު މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުން ނުކުރުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• އަރާމުކުރުމާއި ރަނގަޅުވުން: އެންމެ ފަހުން ވޯކްއައުޓްތަކުގެ މެދުގައި އަތާއި އިނގިލިތަކަށް އެކަށީގެންވާ އަރާމު ދިނުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. މާގިނައިން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ އަނިޔާތަކެއް ލިބި ކުރިއެރުމަށް ހުރަސް އެޅިދާނެ ކަމެކެވެ

ފިންގަރ ކަރލްސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ފިންގަރ ކަރލްސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ފިންގަރ ކަރލްސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ އިނގިލިތަކާއި އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ އެކަން ކުރެވޭނެ އަސާސީ ގޮތެކެވެ. 1. އަރާމުކޮށް އިށީނދެ ކުރިއަތް މޭޒެއްގެ މަތީގައި ނުވަތަ ކަކުލުގައި ބާއްވާފައި، އަތް ފަރާތުގައި ތަޅުވާލާށެވެ. 2. އަތުގައި ލުއި ޑަމްބެލްއެއް ހިފަހައްޓާފައި، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ. 3. ވީހާވެސް ބޮޑަށް ބަރުދަން ދަށްކުރުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން އިނގިލިތައް ކޮށާލާށެވެ. 4. މިހާރު، ބަރުދަން އުފުލުމަށްޓަކައި އިނގިލިތައް އަތްތިލައާ ދިމާއަށް ކޮށާލާށެވެ. 5. ކޮންމެ އަތަކަށް ގާތްގަނޑަކަށް 10-15 ފަހަރު މިގޮތަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ވަރަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކުރުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ހުރިހާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ފިންގަރ ކަރލްސް އެވެ?

• ޑަމްބެލް ފިންގަރ ކަރލްސް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އެއް ލިބި، މަސްތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ރިވަރސް ފިންގަރ ކަރލްސް: މިއީ އިނގިލިތައް ތިރިއަށް ކަރުވާލުމުގެ ބަދަލުގައި މައްޗަށް ކަރުދާސްކޮށް، ކުރިއަތްމަތީގައި ހުންނަ އެކްސްޓެންސަރ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާ ގޮތަށް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެކެވެ.
• ދެއަތުގެ އިނގިލީގެ ކަރލްސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ދެއަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، އިތުރު މަސްތަކެއް ޝާމިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޕްލޭޓް ފިންގަރ ކަރލްސް: މި ވަރޝަންގައި އަތުގައި ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ހިފަހައްޓައިގެން ކަރލިންގ މޯޝަން ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެޒިސްޓެންސް އެއް ލިބި، އެކި މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ފިންގަރ ކަރލްސް އެވެ?

• އަތް ހިފެހެއްޓުމުގެ ކަސްރަތަކީ އިނގިލި ކަރުވާލުމުގެ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޖުމްލަ އަތާއި ކުރިއަތުގެ ބާރުގައި މަސައްކަތްކޮށް، އިނގިލި ކަރުވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ރިވަރސް ރިސްޓް ކަރލް ކަސްރަތަކީ ވެސް ފޯއަރމް އެކްސްޓެންސަރސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ފިންގަރ ކަރލްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ފްލެކްސަރ އަދި އެކްސްޓެންސަރ މަސްތަކުގައި ވެސް ބެލެންސްޑް ސްޓްރެންތް އެއް ލިބިގެންދާއިރު، މިއީ ޖުމްލަ އަތާއި ރިސްޓް ފަންކްޝަން އަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.