ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ރޮލްއުޑަލގްގޭޅޮޘ ޚަލޭ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އެވެ

ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް ކަސްރަތަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހާއްސަކޮށް 'ސިކްސް ޕެކް' އެއް ފެނުމަށް ޒިންމާވާ މަސްގަނޑު ކަމަށްވާ ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބަނޑުގެ ބާރާއި ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އެވެ

• މަޑުމަޑުން ބޯޅަ މަތީގައި ތިރިއަށް ރޯލްކޮށްލާފައި، ކަނާތު ކޮނޑު ބޯޅައާ ގުޅިފައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބޮލުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑުގައި ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދިގެންދެއެވެ.
• ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް މަޑުމަޑުން އަނބުރާ މައްޗަށް ރޯލްވެ، ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ކޮށާލާފައި، އަތް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް ގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އެވެ

• ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ: ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކީ ބަނޑުގެ މަސްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ޝާމިލް ކުރުމަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މާ އަވަހަށް ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކާއެކު ބޯޅަ ރޯލް ކުރުމަކީ އަނިޔާ ލިބި މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް މާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ނޫނެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޯރ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ނުކުރުމެވެ. ބޯޅަ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ރޯލް ކުރާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ތަތްކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ، އަދި އަނެއްކާވެސް އަނބުރާ ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބުރަކަށި އާޗް ނުވަތަ ހޮންޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބުރަކަށި ސީދާކޮށް އުނަގަނޑާއި ފައި އާއި އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުމަކީ އަނިޔާ ނުލިބުމާއި ރަނގަޅު މަސްތައް އަމާޒުކޮށްފައިވާކަން ޔަގީންކުރުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާ: ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ

ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓަން ކަށަވަރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ލުއި އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ވަންނަ ނަމަ، ރަނގަޅަށް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން ގައިޑް ކޮށްދިނުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އެވެ?

• އެކްސަސައިޒް ބޯލް ޖެކްނައިފް: މި ވަރޝަންގައި ކަސްރަތު ބޯޅައެއްގެ މައްޗަށް ފައި ބަހައްޓައިގެން އަތް ބިންމަތީގައި ބަހައްޓައި، ދެން ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުރެގެން ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމަތީގައި ޖައްސާލަން ޖެހެ އެވެ.
• ދަ ސްވިސް ބޯލް ރޯލްއައުޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި މެޓެއްގައި ކަކޫ މައްޗަށް ތިރިވެ ސްވިސް ބޯޅައެއްގެ މައްޗަށް އަތް އަޅައި، ދެން ބޯޅަ ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ރޯލްކޮށްލުމަށްފަހު ކަށިގަނޑު ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެދެއެވެ.
• ދަ މެޑިސިން ބޯލް ވީ-އަޕް: މި ވަރޝަންގައި ހިމެނެނީ އަތުގައި ބޭސް ބޯޅައެއް ހިފައިގެން ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖެހިލުމަށްފަހު، އެބްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާއި ފައި އެއްފަހަރާ އުފުލާލައިގެން 'ވީ' ބައްޓަމެކެވެ.
• ދަ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕައިކް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ފައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގެ މައްޗަށް އަޅައިގެން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ދެން ތިމާގެ އެބްސް ބޭނުންކޮށްގެން ތިމާގެ...

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އެވެ?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އަކީ ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަދި އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ބަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ލެގް ރެއިސް އަކީ ރޯލް ބޯލް ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް އަށް ލިބޭ ވަރަށް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.