ވީ ސިޓްސް އަށް ރޯލް އޯވަރސް ކޮށްލާށެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལྷབ་སྙན་ཅ་ཀེན་དས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވީ ސިޓްސް އަށް ރޯލް އޯވަރސް ކޮށްލާށެވެ

ވީ ސިޓްސް އަށް ރޯލް އޮވަރސް އަކީ ތިމާގެ ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދީ، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލް އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދީ ބާރާއި ފަސޭހަކަމާ އެއްގޮތަށް ބަދަލުކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެއްފަހަރާ އެތައް މަސް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުޑަކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވީ ސިޓްސް އަށް ރޯލް އޯވަރސް ކޮށްލާށެވެ

• ރޯލްއޮވަރ ފެށުން ބިމުން ފައި އުފުލާލައިގެން އުނަގަނޑު މައްޗަށް އަދި ބޮލުގެ މައްޗަށް ރޯލްކޮށް، ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ފައިގެ އިނގިލިތައް ބޮލުގެ ފަހަތުގައިވާ ތަޅުގައި ޖެހެންދެން ރޯލްއޮވަރ ކުރަން ފަށާށެވެ.
• ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އަނބުރާ ތިރިއަށް ރޯލް ކޮށްލާ ނަމަވެސް ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗަށް ވައްޓާލާފައި މަތީ ހަށިގަނޑު ބިމުން އުފުލާލާފައި ވީ ސިޓް އަކަށް ހަދާށެވެ.
• ވީ ސިޓް ޕޮޒިޝަންގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް، ދެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު ޕޮޒިޝަނަށް ގެންދާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، މުޅިން ވެސް ވަރުގަދަ ކޯރެއް ބެހެއްޓުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވީ ސިޓްސް އަށް ރޯލް އޯވަރސް ކޮށްލާށެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެލެހެއްޓުން: ރޯލް އޮވަރ އަށް ފަށަންވާނީ ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހިލައިގެން އަތްތިލަ އެއްފަރާތުގައި ހުރެ ފައި ދިގުކޮށްގެންނެވެ. ފައިތަކާއި އުނަގަނޑު ބިމުން އުފުލާ، ކަރަށް ނޫން، ކޮނޑުގައި އަނބުރާ ރޯލް ކޮށްލާށެވެ. ދެން، ކުރިއަށް ރޯލްކޮށް ވީ ސިޓް އަކަށް ވެއްޓި، ސިޓް ކަށިތަކުގައި ބެލެންސްކޮށް ފައި އާއި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ވީ ބައްޓަމެއް އުފެދިގެން ދާށެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. ބުރަކަށި ނުވަތަ ކަރު ވަށާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ވީ ސިޓް ޕޮޒިޝަނަށް ސްވިންގް ކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ތިމާގެ މައިގަނޑު ބާރު ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަމައެކަނި ކަސްރަތު އިތުރުވެގެން ނުދެއެވެ

ވީ ސިޓްސް އަށް ރޯލް އޯވަރސް ކޮށްލާށެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވީ ސިޓްސް އަށް ރޯލް އޯވަރސް ކޮށްލާށެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރޯލް އޮވަރސް އިން ވީ ސިޓްސް ކަސްރަތު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ކޯ ސްޓްރެންތް، ފްލެކްސިބިލިޓީ، އަދި ބެލެންސް ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ވީ ސިޓްސް އަށް ރޯލް އޮވަރސް ފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް މޫވްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ކުރިން ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށް ފަސޭހަ ކަސްރަތުތަކުން ފެށުމަށް ލަފާދެއެވެ. އަބަދުވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ އަދި އެއްވެސް އަނިޔާއެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ގައިޑް ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވީ ސިޓްސް އަށް ރޯލް އޯވަރސް ކޮށްލާށެވެ?

• އަދި ރޯލް އޮވަރސް އިންޓޯ ވީ ސިޓްސް ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި އެއްފަރާތަށް ޓްވިސްޓެއް ޖަހައިގެން ތިމާގެ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• އަނެއް ވައްތަރަކީ ރޯލް އޯވަރސް އިން ވީ ސިޓްސް އާއި އެކު ލެގް ލިފްޓެއް ޖަހައިގެން ބަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ.
• ވޯކްއައުޓްގެ ދަތިކަމާއި ފައިދާ އިތުރުކުރުމަށްޓަކައި އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ވީ އަށް ރޯލް އޮވަރސް ޕާފޯމް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ޓެންޝަންގެ ދަށުގައި ހޭދަވާ ވަގުތު އިތުރުކޮށް، އެބްސް އަށް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި މަޑުޖެހުމަކާއެކު ވީ ސިޓްސް އަށް ރޯލް އޮވަރސް ވެސް ކޮށްލެވިދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވީ ސިޓްސް އަށް ރޯލް އޯވަރސް ކޮށްލާށެވެ?

• ޕްލޭންކްސް: ޕްލޭންކްސް އަކީ ވީ ސިޓްސް އަށް ރޯލް އޮވަރސް ގައި ބޭނުންކުރާ މުހިއްމު މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ އެބްސް، އޮބްލިކްސް، އަދި ލޯވަރ ބެކް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ކޯ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
• ބޯޓް ޕޯޒް: މި ޔޯގާ ޕޯޒް އިން ރޯލް އޯވަރސް އިން ވީ ސިޓް އަށް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ހީޕް ފްލެކްސަރސް ވަރުގަދަކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްގެން ކަމަށާއި މި ދެ ޕޯޒް ވެސް ރޯލް އޮވަރ އިން ވީ ސިޓް ޕޮޒިޝަނަށް އޮމާންކަމާއެކު ބަދަލުވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމަށެވެ.