ރޯލްއޮވަރ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ, པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޯލްއޮވަރ އެވެ

ރޯލްއޯވަރ ކަސްރަތަކީ ކޮރ ސްޓްރެންތެނިންގ ޕައިލެޓްސް މޫވް އެއް ކަމުން ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗަރ އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ ބަނޑުގެ މަސްތަކާއި ބުރަކަށީގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއަށް ގޮންޖަހާލަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކުރުމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް ރަނގަޅު ކުރުމަށް، އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޯލްއޮވަރ އެވެ

• ނޭވާލާއިރު ފައި އެއްކޮށް ބަހައްޓައިގެން ސީލިންގާ ދިމާއަށް މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު، ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލަމުން ގެންދާއިރު، ބަރުދަން ކޮނޑުގައި ރޯލްކޮށްލާށެވެ.
• ފައި ސީދާކޮށް، ބޮލުގެ ފަހަތަށް ފައިގެ އިނގިލިތައް އިޝާރާތް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު ސަޕޯޓަށްޓަކައި އަތް ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު ފައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލުމަށްފަހު ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި މަޑުމަޑުން ބުރަކަށި އަނބުރާ ތިރިއަށް މެޓް މައްޗަށް ރޯލްކޮށްލާއިރު، އެއް ވަރޓެބްރާ އެއްފަހަރާ ފައި ސީދާކޮށް އުފުލާލާށެވެ.
• ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށުނު މަޤާމަށް ގޮސް ބޭނުން ވަރަކަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޯލްއޮވަރ އެވެ

• **ރަނގަޅު ފޯމް ބެލެހެއްޓުން**: ރޯލްއޮވަރ ކުރާއިރު މީހުންނަށް އެންމެ ގިނައިން ހެދޭ ގޯހަކީ ގޯސް ފޯމެވެ. ފައި އެއްކޮށް ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. ރޯލް އޯވަރ ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑުން އުފުލިގެން ގޮސް ފައި ބޮލުގެ މައްޗަށް ދާން ޖެހެއެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު އާރކް ނުކުރުމަށް ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާނުލުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ޙަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. ކަސްރަތު އަވަސްކޮށްލުމާއި ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ފައި ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ތިބާގެ މައިގަނޑު މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރުމުގައި އޭގެ އަސަރު ކުޑަ ކަމެކެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: މި ކަސްރަތުގައި ނޭވާލާ އުސޫލަކީ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ފައި މައްޗަށް އުފުލާއިރު ނޭވާލާއިރު، ރޯލްއޮވަރ ކުރާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ނޭވާލާއިރު، ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ

ރޯލްއޮވަރ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޯލްއޮވަރ އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރޯލްއޯވަރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ކޯރ ސްޓްރެންތް އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ބޭނުންވާތީ މާ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ރަނގަޅު ވެއެވެ. ނަމަވެސް ޔަގީނުންވެސް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މި ކަސްރަތަށް ވާސިލްވުމަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނީ ސާދާ ކޯރ ސްޓްރެންތްނިންގ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެންނެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާލުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ. ކަސްރަތު ފަށާ ކުއްޖެއްނަމަ، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ އިންސްޓްރަކްޓަރަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޯލްއޮވަރ އެވެ?

• ހާފް ރޯލްއޯވަރަކީ ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް އާއި ހަމައަށް ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި، ހަމައެކަނި އުނަގަނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ބިމުން އުފުލާލާ މާ ބުރަ ވަރޝަނެކެވެ.
• ރޯލްއޯވަރ ވިތު އަ ޓްވިސްޓްގައި ރޯލްއޮވަރގެ ޕީކްގައި ސައިޑް ޓްވިސްޓެއް ހިމެނޭއިރު، ތިބާގެ އޮބްލިކް މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖްކޮށްދެއެވެ.
• ވެއިޓްޑް ރޯލްއޯވަރ ގައި ފައިގެ މެދުގައި ލުއި ބަރުދަނެއް ހިފަހައްޓައިގެން ތިރި ކަށިގަނޑާއި އުނަގަނޑުގެ ފްލެކްސަރސް އަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ރޯލްއޯވަރ އިންޓޯ ވީ-ސިޓްގައި ދެ ކަސްރަތެއް އެއްކޮށްލައިގެން ރޯލް އޯވަރ ކޮށްލުމަށްފަހު ވީ-ސިޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް އައުމުން މުޅި ކޯރަށް ވޯކްއައުޓް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޯލްއޮވަރ އެވެ?

• "ޑަބަލް ލެގް ސްޓްރެޗް" އަކީ ވެސް ރޯލްއޯވަރ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ކޯ މަސްތަކުގައި، ޚާއްސަކޮށް ރޯލްއޮވަރ ގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބައިވެރިވާ ލޯއަރ އެބްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ ކޯރ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.
• "ސިސަރސް" ކަސްރަތަކީ ރޯލްއޯވަރ އަށް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަމަ ބަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އެންގޭޖްމަންޓާއި އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމާއި، ފައިގެ މޮބިލިޓީ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް، ރޯލްއޯވަރުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.