Thumbnail for the video of exercise: ސައިޑް ކިކް

ސައިޑް ކިކް

ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།

ལྷེཨདའེ་པརཏ།ཨིཔསྟིཾ, པོན ཚལ་གྱིས།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།སྐར་དངོས་རི།
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།

བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސައިޑް ކިކް

ސައިޑް ކިކް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް، ހީޕްސް، އަދި އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ބަދަލުކުރެވޭ އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް އަށް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ ސައިޑް ކިކްސް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ލެވެލް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސައިޑް ކިކް

  • ކަނާތު ފައިގެ މައްޗަށް ބަރުދަން ބަދަލުކޮށް ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑުގެ އުސްމިނަށް ވާތްފަރާތާ ދިމާއަށް އުފުލާލާށެވެ.
  • ކަނާތު ފައި ސީދާ އެއްފަރާތަކަށް ދިގުކޮށްލާފައި ފައި ފަޅާލާފައި ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ބެހެއްޓުން.
  • މި މަގާމުގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ބެލެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކޯރ އާއި ގްލޫޓްސް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
  • އެންމެ ފަހުން ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު އަނބުރާ މެދުތެރެއަށް ގެނެސް ފައި އަނބުރާ ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ކަނާތްފަރާތުގައި ކުރާ ކަންތައްތައް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސައިޑް ކިކް

  • ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ފައި ވަލު ގޮތަކަށް އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބި، މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އެއްފަރާތަށް ކިކް އައުޓް ކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ އެތެރެއަށް ގެންނަވާށެވެ.
  • އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ކޯރ އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާލުމަކީ އާންމުކޮށް ކުރެވޭ ގޯހެކެވެ. ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށާއި ވޯކްއައުޓްގެ އެފެކްޓިވްކަން އިތުރުކުރުމަށް މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ ޓައިޓްވާން ޖެހެ އެވެ.
  • ފައި ފްލެކްސް: ސައިޑް ކިކް ކުރާއިރު ފައި ފްލެކްސްކޮށް ހީލް އިން ކިކް އައުޓް ކުރާށެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި މާ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
  • އޯވަރއެކްސްޓެންޑް ނުކުރުން: އުނަގަނޑުގެ ފެންވަރަށް ވުރެ މައްޗަށް ކިކް ނުކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ

ސައިޑް ކިކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސައިޑް ކިކް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސައިޑް ކިކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އިންޓެންސިޓީ ދަށްކޮށް ފެށުމާއި ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ މި ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ކަށަވަރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސައިޑް ކިކް?

  • "މެންޓަރ" ސައިޑްކިކް އަކީ މައިގަނޑު ކެރެކްޓަރަށް އިރުޝާދާއި ޙިކުމަތް ފޯރުކޮށްދީ، އެމީހުންގެ ދަތުރުގައި ދަތުރުކުރުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
  • "ކޮންޓްރެސްޓިންގ" ސައިޑްކިކް އަކީ މައިގަނޑު ކެރެކްޓަރާއި މުޅިން ތަފާތު ޝަޚުސިއްޔަތެއް ނުވަތަ ސިފަތަކެއް ހުންނަ، ބެލެންސެއް ފޯރުކޮށްދޭ ނުވަތަ ޝައުގުވެރި ޑައިނަމިކްސް އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ.
  • "ލޯޔަލް ކޮމްޕެނިއަން" ގެ ސައިޑްކިކް އަކީ މައިގަނޑު ކެރެކްޓަރަށް ތާއީދު ކުރުމުގައި އެއްވެސް ޖެހިލުމެއް ނެތި، ގިނަ ފަހަރަށް އެހީތެރިވުމަށް ނުވަތަ ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އަމިއްލަ ސަލާމަތަށް ނުރައްކާ ކުރާ މީހެކެވެ.
  • "ސީކްރެޓްލީ ޕަވަރފޫލް" ސައިޑްކިކް ފުރަތަމަ ފެންނަނީ ބަލިކަށި ނުވަތަ ބޮޑާކަމެއް ނެތް ނަމަވެސް ފަހުން ހާމަކުރަނީ މައިގަނޑު ކެރެކްޓަރުގެ ކާމިޔާބީއަށް މުހިންމުކަން ސާބިތުވާ ފޮރުވިފައިވާ ހުނަރުތައް ނުވަތަ ގާބިލްކަމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސައިޑް ކިކް?

  • ޕްލާންކް ކަސްރަތަކީ ސައިޑް ކިކް އަށް ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ޕަވަރ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
  • ފުއްޕާމޭއަކީ ސައިޑް ކިކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ސައިޑް ކިކްގައި ފައި އުފުލައި ދިގުކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ކުއަޑްރިސެޕްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މަސައްކަތްކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.

མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސައިޑް ކިކް

  • ސައިޑް ކިކް ވޯކްއައުޓް
  • އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
  • ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
  • ސައިޑް ކިކް ބޮޑީވޭޓް ޓްރެއިނިން
  • އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
  • ކަކުލަށް ސައިޑް ކިކް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
  • ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރުން
  • ސައިޑް ކިކް ވެއިސްޓް ވޯކްއައުޓް
  • އުނަގަނޑާއި ކަކުލަށް ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުން
  • ސައިޑް ކިކް ބޮޑީވޭޓް ކަސްރަތު އުނަގަނޑާއި ކަކުލަށް

މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް

Do ސައިޑް ކިކް in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play