
ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ވަން ލެގް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ވަން ލެގް ޕްރެސް
ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ވަން ލެގް ޕްރެސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކަކުލާއި ކޯރ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތަކީ ބޭނުންކުރާ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން އިންޓެންސިޓީ އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފިޓްނަސް ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ފައިގެ ބާރު އިތުރުވެ، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޑިޝަނިންގ އަށް އެހީތެރިވެދީ، އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ފަންކްޝަނަލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް މަގުބޫލު ޗޮއިސްއަކަށް ވެގެންދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ވަން ލެގް ޕްރެސް
- ކަސްރަތުގައި ބައިވެރި ނުވެ، އަނެއް ފައި ބުރިވެ، މަގުން ބޭރުގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ހީލް ބޭނުންކޮށްގެން ޕްލެޓްފޯމް ދުރަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް ކަކުލުގައި ތަޅުނުލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޕްލެޓްފޯމް އަނބުރާ ފެށޭ މަގާމަށް ތިރިކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގެ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާނެ ގޮތަށް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން އަނެއް ފަޔަށް ބަދަލުވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ވަން ލެގް ޕްރެސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޕްލެޓްފޯމް ދުރަށް ކޮއްޕާލާނީ ހީލް އާއި ފައިގެ ބޯޅަ ބޭނުންކޮށްގެން، ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް ކަކުލުގައި ތަޅުނުލާއެވެ. ދެން، މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. މި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކީ މަސްތަކުގެ ގުޅުން އެންމެ ފުރިހަމައަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ހަރަކާތެކެވެ. ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯހެއް: ހަރަކާތް އަވަސް ނުކުރުން ނުވަތަ ޕްލެޓްފޯމް ކޮއްޕާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ނުކުރުން، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ސްޓެބިލިޓީ ދެމެހެއްޓުމަށާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ސަޕޯޓް ދިނުމެވެ. ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯހެއް:
ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ވަން ލެގް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ވަން ލެގް ޕްރެސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ވަން ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ފައިދާހުރި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަސްކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު މި ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ވަން ލެގް ޕްރެސް?
- ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ސިންގަލް ލެގް ޕްރެސް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ލެގް ޕްރެސް އަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް އިތުރުކޮށް އިތުރު ގޮންޖެހުމަކާއި މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ އަލްޓަނޭޓިންގ ލެގް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮންމެ ލެގަކާއެކު އެލްޓަނޭޓިންގ ޕްރެސް ކުރުމަކީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ވަން ލެގް ޕްރެސް ވިތު ވެއިޓް ވެސްޓް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތުގެ ބާރުގަދަ ކުރުމަށްޓަކައި ވެއިޓް ވެސްޓެއް ލައިގެން އުޅުމެވެ.
- ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ އެއް ލެގް ޕްރެސް ވިތު އެލެވަޓެޑް ފޫޓް: މި ވައްތަރުގައި މަސައްކަތް ނުކުރާ ފައި ޕްލެޓްފޯމެއްގައި މަތިކޮށްފައި ހުންނައިރު، މިއީ އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ވަން ލެގް ޕްރެސް?
- ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ ވެސް އަމާޒުކުރަނީ ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ވަން ލެގް ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް ކުއަޑްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް އަށެވެ. އަދި ރަނގަޅަށް ޕާފޯމް ކުރުމަށް އިތުރު ސްޓެބިލިޓީ ބޭނުންވާތީ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އިތުރު ފައިދާ ވެސް ލިބެ އެވެ.
- ކަލްފް ރެއިސް: ކަލްފް ރެއިސް ވަކިން ހާއްސަކޮށް އަމާޒުކުރަނީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށެވެ، މިއީ ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ވަން ލެގް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ލެގް ޕްރެސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ވަން ލެގް ޕްރެސް
- "ސްލޭޑް މެޝިން ތުއި ވޯކްއައުޓް."
- 45 ޑިގްރީ ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އެއް ފައި ސްލޭޑް ޕްރެސް
- އެއް ފައި އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އުނަގަނޑަށް ސްލޭޑް ޕްރެސް ކުރާށެވެ
- 45 ޑިގްރީ އެއް ފައި ފިއްތާލާށެވެ
- ސްލޭޑް މެޝިން ލެގް ވޯކްއައުޓް
- ސްލޭޑް މެޝިނުން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- 45 ޑިގްރީ ސްލޭޑް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ސްލޭޑް މެޝިނެއްގައި އެއް ފައި ޕްރެސް ކުރާށެވެ".
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްލޭޑް 45 ޑިގްރީ ވަން ލެގް ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















