ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁ་ལ་རེབ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྦིས་མེན་ཚིན།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް އެވެ

ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް އަކީ ޚާއްސަކޮށް ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު މި ބާވަތަކީ ކޮންމެ ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންޓެއްގައި ވެސް ފަސޭހައިން ހިމަނާލެވޭނެ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އިތުރުން ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި އަނިޔާ އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް އެވެ

• ރެކް އިން ބާރު ޑިސެންގޭޖްކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޮނޑު ހުރަސްކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ދެފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ ތެރެއިން ކޮއްޕާލުމުން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ. ބަނޑުގެ މަސްތައް ދަމައިގަނެގެން ބެހެއްޓުމަކީ ސީދާ މައްޗަށް ގޮސް ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގި ނުލެވޭނެ ގޮތެކެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައިގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހީލްސް އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާށެވެ.
• މުޅި ދުވަހު ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް އެވެ

• ފައިގެ ރަނގަޅު މަޤާމު: ކަސްރަތު ފެށުމުން ފައި ބިންމަތީގައި ފަށަލަ ފަށަލަ ފަށަލަ ފަށަލައަށް ފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ހީލްސް އުފުލާއިރު، ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް ނޫން ގޮތަކަށް ފައިގެ ބޯޅަތަކުގެ މައްޗަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ރަނގަޅު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުޅޭކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބައުންސް ނުވަތަ ޖަރކިންގ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެނީ މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ނުލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި މުޅި މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ

ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަކުލުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ސާދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަރާމު ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުމާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސުޕަވައިޒް ނުވަތަ ގައިޑްކޮށްގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވޭތޯ ބެލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް އެވެ?

• ސްމިތު މެޝިން ކަލްފް ރެއިސް ވިތު ބެންޓް ނީސް އަކީ ކަކުލުގައި ހުންނަ ސޮލިއަސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށް، ބެންޓް ނިއު ޕޮޒިޝަން އިން ފޯކަސް ގޭސްޓްރޯކްނީމިއަސް އިން ބަދަލުވާތީ އެވެ.
• ސީޓެޑް ސްމިތު މެޝިން ޓޯ ރެއިސް އަކީ ބާރުގެ ދަށުގައި ފައި ޖައްސައިގެން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، ފައިގެ އިނގިލިތަކުން މައްޗަށް ކޮއްޕާލައިގެން ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަކުލުގެ މަސައްކަތް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ޑޮންކީ ކަލްފް ރެއިސް ކަސްރަތު ނަކަލުކޮށްގެން އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ ފައިގެ އިނގިލި އުފުލުން ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ރިވަރސް ކަލްފް ރޭސް އިން ފޯކަސް ކުރަނީ ޓިބިއަލިސް އެންޓިރިއަރ ކަމަށްވާ ޝިންގެ ކުރިމަތީ މަސްގަނޑަށް ބާބެލް ފަހަތުގައި ބެހެއްޓުމާއި ބިމުން ހީލްސް އުފުލުމުންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް އެވެ?

• ސްކޮޓްސް: ސްކޮޓްސް އިން މަސައްކަތް ކުރަނީ ސްމިތު ޓޯ ރެއިސްސް ގައި އަމާޒުކޮށްގެން ކަކުލު ހުޅުތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ތިރީ ބާރުގެ މައްޗަށެވެ. މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ވަރުގަދަކޮށްގެން ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް ފަދަ ވަކި ކަސްރަތުތަކުގައި ތިމާގެ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ފުއްޕާމޭ: ސްމިތު ޓޯ ރެއިސް ފަދައިން ފުއްޕާމޭ ވެސް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ވަރުގަދަކަމަށް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ. އެއީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ކަލްވްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އަދި ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ސްމިތު ޓޯ ރެއިސްސް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.