ވެއިޓްޑް ލައިއިންގް ނެކް ހެޑް ޓްވިސްޓް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: މެކްކެވަންތެންގަންޤަނަލްމ޷ންކަށްގަމްނަވްފްރަރަކ޹.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވެއިޓްޑް ލައިއިންގް ނެކް ހެޑް ޓްވިސްޓް

ވެއިޓްޑް ލައިއިންގް ނެކް ހެޑް ޓްވިސްޓަކީ ކަރުގެ މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ވަރުގަދަކޮށް ރަނގަޅުކޮށްދޭ، ޓެންޝަން އާއި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނަށް ހާއްސަކޮށް ރެސްލިން، ބޮކްސިން، ނުވަތަ ފުޓްބޯޅަ ފަދަ ކަރުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ޖިސްމާނީ ކުޅުން އިތުރުވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އަށް މަގުފަހިވެ، ޖުމްލަ ކަރުގެ ސިއްހަތާއި އަރާމު ލިބިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވެއިޓްޑް ލައިއިންގް ނެކް ހެޑް ޓްވިސްޓް

• ބޯ ސީދާކޮށް ލޯ މައްޗަށް ބަލާފައި މަޑުމަޑުން ބޯ ކަނާތް ފަރާތަށް އެނބުރުވާލާފައި ބުރަކަށި ގާތްގަނޑަކަށް ކޮނޑުގެ މައްޗަށް ވާސިލްވާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ސިކުންތެއް ނުވަތަ ދެ ސިކުންތެއް ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ކަރުގެ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބޯ އަނބުރާ މެދުތެރެއަށް އެނބުރުވައިލުމަށްފަހު ކަނާތްފަރާތަށް އެނބުރުވައި، އަނެއްކާވެސް ބުރަކަށި ކޮނޑުގެ މަތީގައި ހުންނައިރު އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، އަބަދުވެސް ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޔަގީންކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވެއިޓްޑް ލައިއިންގް ނެކް ހެޑް ޓްވިސްޓް

• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ކުޑަ ޕްލޭޓެއް ނުވަތަ ޑަމްބެލް ފަދަ ލުއި ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ. ކަރުގެ މަސްތަކަކީ ނާޒުކު މަސްތަކެއް ކަމުން ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ ފަސޭހައިން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމުން ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ކަރު ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ޓްވިސްޓެއް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ކަރުގެ މަސްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަރުގެ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ. މާނައަކީ ތިމާގެ...

ވެއިޓްޑް ލައިއިންގް ނެކް ހެޑް ޓްވިސްޓް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވެއިޓްޑް ލައިއިންގް ނެކް ހެޑް ޓްވިސްޓް?

އާންމުކޮށް ވޭއިޓްޑް ލައިއިން ނެކް ހެޑް ޓްވިސްޓް ކަސްރަތަކީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އޮތުމުން ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ނޫނެވެ. ކަރަކީ ނާޒުކު ސަރަހައްދެއް ކަމުން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ނުކޮށްފިނަމަ މަސްގަނޑެއް ސްޓްރެއިން ނުވަތަ ދަމައިގަންނަން ފަސޭހަ އެވެ. ކަރުގެ ސާދާ ކަސްރަތުތަކުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަބަދުވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ އެއްވެސް އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޕްރޮފެޝަނަލް ލަފާ ހޯދުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވެއިޓްޑް ލައިއިންގް ނެކް ހެޑް ޓްވިސްޓް?

• ދަ ސްޓޭންޑިންގ ނެކް ރޮޓޭޝަން: މި ވަރޝަންގައި ސީދާ ކޮޅަށް ހުރެ، މަޑުމަޑުން ކަރު ކަނާތުން ވާތް ފަރާތަށް އެނބުރުވައި، ދެން ކަނާތުން ވާތް ފަރާތަށް އެނބުރުވަން ޖެހެއެވެ.
• ދަ ސުޕައިން ނެކް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި މެޓެއްގެ މަތީގައި ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހިލައިގެން އޮށޯވެ، މަޑުމަޑުން ބޯ އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އަނބުރާލާށެވެ.
• ޔޯގާ އިންސްޕަޔަރޑް ނެކް ރޯލް: މިއީ ތަޅުގައި ފައި ހުރަސްކޮށް އިށީނދެ، ލޯ މަރާލައި، ބުރަކަށި މޭމައްޗަށް ވައްޓާލައި، މަޑުމަޑުން ބޯ ވަށައިގެން ވަށައިގެން ރޯލް ކުރުމެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ނެކް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި އިތުރު ގޮންޖެހުމަކަށް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރެއެވެ. ތިބާ އިށީނދެ ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުންނަނީ ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ބެންޑް ލޫޕްކޮށްފައި، ދެން މަޑުމަޑުން ބޯ ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި ބެންޑުގެ ދެކޮޅުވެރިކަމާ ދިމާއަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވެއިޓްޑް ލައިއިންގް ނެކް ހެޑް ޓްވިސްޓް?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެއިޓް ލައިންގް ނެކް ހެޑް ޓްވިސްޓް ގެ ތެރޭގައި ބެލެންސް އާއި އެލައިންމަންޓް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޗިން ޓަކްސް: މި ކަސްރަތުތަކުގެ ސަބަބުން ބޯ އަނބުރާ ކޮނޑުގެ މައްޗަށް އެލައިންމަންޓަށް ދަމައިގަންނަ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ކަރުގެ މަސްތަކަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކޮށްދީ، ވެއިޓް ލައިންގް ނެކް ހެޑް ޓްވިސްޓް ފުރިހަމަކޮށްދެ އެވެ.