ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Biceps Brachii
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Brachialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް

ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކުރިއަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ޝާމިލުވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ ބާރުމިނާއި އަތްތިލަ ވެސް ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ފަސޭހަކޮށްދީ، އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް

• ނޭވާލާއިރު ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ބަރުދަންތައް ކަރުވާއިރު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތައް ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭއިރު، މަތީ އަތްތިލަ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އެއްތަނެއްގައި ހުންނަންވާނެއެވެ. ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަން ފަށާށެވެ.
• ތަކުރާރު ކުރުމަށް ލަފާދީފައިވާ މިންވަރަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް

• **ރަނގަޅު ހިފަހައްޓާލުން**: ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓާނީ އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް އަދި އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްގެންނެވެ. މިއީ ފެށޭ މަޤާމެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ދުރަށް ޖައްސާލުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެއިން އާއި އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ބަރުދަންތައް ކަރުވާއިރު މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތް ކުރާށެވެ. މައްޗަށް ދާން ޖެހޭނީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ކަމަށާއި، ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް އަވަހަށް ކުރާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށެވެ. މިއީ ބައިސެޕްސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• **ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން**: ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑާ ހަމައަށް ޑަމްބެލްސް ފުރިހަމައަށް ކަރުވާށެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާއިރު އެއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ** ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން

ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަށަން ލުއި ބަރުދަންތަކެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކުރެވިދާނެ ކަސްރަތެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަސްކުރުމަކީ އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާން ޖެހެ އެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް?

• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން، މަތީ އަތުގެ ފަހަތު ފަރާތް އެތެރޭގެ އުނަގަނޑުގައި ޖައްސާލައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސް މަސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
• ޕްރީޗަރ ކަރލްސް: މި ވެރިއޭޝަން ހެދެނީ ޕްރީޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިތަނުގައި ތިބާގެ މަތީ އަތުގެ ފަހަތު ފަރާތް ޕެޑެއްގެ މައްޗަށް ޖައްސާފައި ހުރުމުން ބައިސެޕްސް އިތުރަށް އެކަހެރި ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލިފްޓްގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ބައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޒޮޓްމަން ކަރލްސް: މި ވައްތަރުގައި ރެގިއުލާ ކަރލް އާއި ރިވަރސް ކަރލް އެއް ހަރަކާތެއްގައި އެއްކޮށްލައިގެން ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތް ވެސް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް?

• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް މަސް އެކަހެރިކޮށް، މަސްތައް އެންމެ ގިނައިން ކޮންޓްރެކްޓް ވުމުން ބައިސެޕްސްގެ ބާރާއި ސައިޒު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ، އަތް ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ޕްރޮމޯޓްކޮށް، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވައި، ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކޮށްދެއެވެ.