ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް
ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން ކުރިއެރުވުމާއި އަތް ކަނޑައެޅުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނާއި، ޖިމް އަށް ދާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ޖިމް އަށް ދާ މީހުންނާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ރީތިކަން ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން މާ ބޮޑަށް ކޮންސެންޓްރޭޓެޑް މޫވްމަންޓެއް ކުރެވޭތީ، މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، ނަތީޖާތައް އަވަސްވެދާނެތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް
- މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ނޭވާލާއިރު ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަމުން ބަރުދަންތައް ކަރުވާލާށެވެ. ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހޭނީ ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތަކެވެ. ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- ދެން، މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަން ފަށާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
- އަބަދުވެސް ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުމާއި، ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުން ނުކުރުން؛ ތިބާގެ ބައިސެޕްސް އިން ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން: މި ކަސްރަތުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމެވެ. ޑަމްބެލްސް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދޫކޮށްނުލާށެވެ. އޮމާން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި އުފުލާ، ހަމަ އެގޮތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ޑަމްބެލްސް ޖަރކް ނުވަތަ ސްވިންގް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
- އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު އެއްފަރާތުގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އެމީހުން ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ގެންދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި ދުރަށް ގޮސް ކޮނޑު ނުވަތަ ފަހަތަށް ފޯކަސް ބަދަލުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން: ޑަމްބެލްސް ބޭނުންކުރުން
ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ބައިސެޕް ސްޓްރެންތް ބިނާކުރަން ފެށުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އަރާމު އަދި މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް ބުރަ ނުވާނެ ބަރުދަނަކުން ފަށަން މުހިންމެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ވެސް މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް?
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލް: މި ވައްތަރަށް އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ކަރލް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިއީ ލިފްޓްގެ އެންގްލް ބަދަލުކޮށް، ބައިސެޕްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: މި ކަސްރަތުގައި ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ އުނަގަނޑުގައި އުނަގަނޑު ބާއްވާފައި، ޑަމްބެލް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ކަރލްކޮށް، ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކުރުން ހިމެނެއެވެ.
- ޕްރީޗަރ ކަރލް: ޕްރީޗަރ ކަރލް ހެދެނީ ޕްރީޗަރ ބެންޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި މިއީ ބުރަކަށިން އެއްވެސް ވަރަކަށް ތެޅިފޮޅުން ނުވަތަ މަކަރުހެދުން ހުއްޓުވައިގެން ބައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ކްރޮސް ބޮޑީ ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް އިދިކޮޅު ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކަރލް ކުރާއިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި ބްރެކިއަލިސް ވެސް ގުޅިފައިވާ ކޮނޑެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް?
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް އިން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް އާއި އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް، ކުރިއަތުގެ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް އާއި ބްރެކިއޮރެޑިއަލިސް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، އަތްތިލަ މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ބާބެލް ކަރލް: ބާބެލް ކަރލްސް ވެސް ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް ފަދައިން ބައިސެޕްސް ބްރެޗީ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ނަމަވެސް ބާބެލް ބޭނުންކުރުމުން އަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ހުންނަ މަސްތައް އިތުރަށް ސްޓެބިލައިޒްކޮށް ޖުމްލަ ބާރާއި ބެލެންސް އިތުރުވެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް
- ޑަމްބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް އެވެ
- ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް
- މަތީ އަތް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް ފޯ އާމްސް
- އެތެރޭގެ ބައިސެޕްސް ޑަމްބެލް ކަރލް
- ސްޓޭންޑިންގ ޑަމްބެލް ކަރލް
- އަތް ޓޯނިންގ ޑަމްބެލް ކަސްރަތުތައް
- ބައިސެޕް ބިލްޑިންގ ވޯކްއައުޓްސް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތުތައް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އިނަރ ބައިސެޕްސް ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
