ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަން ސެޓެޑް ބެކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: n, u, l, l
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަން ސެޓެޑް ބެކް

ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަން ސީޓެޑް ބެކް ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ސްޓޭބަލްކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ފައިދާހުރި ހަރަކާތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން އުޅޭ މީހުން ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރަން މީހުން ބޭނުންވާނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ އުނދަގޫ ކުޑަވެ، ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް އެލައިން ވުމާއި، ޖުމްލަ ޖިސްމާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އެހީތެރިވެދޭތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަން ސެޓެޑް ބެކް

• މަޑުމަޑުން މަތީ ހަށިގަނޑު އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ލެނގިލާފައި، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ބޯ ބުރަކަށީގެ އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މި ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަން ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ.
• ވަގުތު ފާއިތުވުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންދާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ދެތިން ފަހަރު ތަކުރާރުކޮށް، މުޅިން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަން ސެޓެޑް ބެކް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ. ފެށުމުގެ ކުރިން ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި ބަނޑުގެ މަސްތައް ބާރުކޮށްލާށެވެ. މިއީ ބުރަކަށި ސަޕޯޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އެއްވެސް ވަރަކަށް ނާޖާއިޒު ބުރައެއް ކުރިމަތިވުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަދި ސްޓޭޑިއަމް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަން ސީޓެޑް ބެކް ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އޮތީ އޭގެ 'ސްޓޭޓިކް' ބައިގައި - ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަކަށް ޕޮޒިޝަން ހިފެހެއްޓުމެވެ. އެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ނުވަތަ އެ މަގާމު ފުދޭވަރަކަށް ގިނައިރު ނުހިފެހެއްޓުމަކީ އޭގެ އަސަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ގަވާއިދުން ބްރޭކް: މި ކަސްރަތަށް އަލަށް ވަންނަ ނަމަ އަމިއްލައަށް ވެސް ކޮއްޕާނުލާށެވެ

ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަން ސެޓެޑް ބެކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަން ސެޓެޑް ބެކް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަން ސީޓެޑް ބެކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ގައިޑް ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަން ސެޓެޑް ބެކް?

• ދަ ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް: މި ވަރޝަންގައި ސީދާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން މަތީ ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ބުރިކޮށްލުމަށްފަހު މަދު ސިކުންތުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލާށެވެ.
• އިށީނދެގެން އިން ކެޓް-ކައު ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ގޮނޑިއެއްގެ އަރިމަތީގައި އިށީނދެ، ބުރަކަށި އާޗްކޮށް ސީލިންގާއި ދިމާއަށް މައްޗަށް ބަލާލުމަށްފަހު (ކައު) ބުރަކަށި ވަށައިގެން ތިރިއަށް ބަލާނީ ބަނޑުގެ ބުރަކަށި (ކެޓް) އާއި ދިމާއަށެވެ.
• ދަ ސީޓެޑް ބެކް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަށް ސީދާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ، ބޮލުގެ ފަހަތުގައި އަތް އަޅައި، ޕްރެޝަރާ ދެކޮޅު ހަދަމުން އަތަށް ބޯ މަޑުމަޑުން ފިތާލާށެވެ.
• ދަ ސީޓެޑް ބެކް ލިފްޓް: މި ވައްތަރުގައި ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިންނަނީ މޭމަތީގައި އަތް ހުރަސްކޮށްގެން، ދެން ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެންނެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަން ސެޓެޑް ބެކް?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް އަކީ ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަން ސީޓެޑް ބެކް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނެ އަނެއް ކަސްރަތެކެވެ. އެމީހުން އަމާޒުކުރަނީ މެދު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަންގައި އިށީނދެގެން ތިބޭ ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ޕާފޯމަންސެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ލެޓް ޕުލްޑައުންސް އަކީ ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަން ސީޓެޑް ބެކް ކަސްރަތަށް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެމީހުން މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ބުރަކަށީގެ އެންމެ ބޮޑު މަސް ކަމަށްވާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަންގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކުރާ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ މަސްގަނޑެކެވެ.