އާނަލްޑް ޕޯޒް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: n, u, l, l
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އާނަލްޑް ޕޯޒް

އާނަލްޑް ޕޯޒަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން މޭމައްޗާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި އާނަލްޑް ޕޯޒް ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން އިތުރުވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުވެގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އާނަލްޑް ޕޯޒް

• ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ޑަމްބެލް ޖޯޑެއް ހިފަހައްޓައިގެން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެ، އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ހުއްޓެވެ.
• ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް އަތްތިލަ އެނބުރުވާށެވެ.
• ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ޑަމްބެލްސް އަސްލު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ބާއްވާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
• އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބެންޗާ ދިމާލަށް ބުރަކަށި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އާނަލްޑް ޕޯޒް

• ވޯމް އަޕް: އެއްވެސް ޕޯޒެއް ދިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ކުރިން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މަސްތައް ހޫނުކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ހާއްސަކޮށް އާނަލްޑް ޕޯޒަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު މިއީ ވަރަށް ގިނަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ހިމެނޭ ޕޯޒެކެވެ.
• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ: ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން އުސްކޮށް ހުންނަންވާނެއެވެ. އަތްތިލަ ކޮނޑުގެ އެއްވަރަށް އުފުލާލައި، އުނަގަނޑު ވައްޓާލައި، އަތްތިލަ އެނބުރުވައިގެން ކުރިއަށް މޫނު ޖައްސާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ. ބުރަކަށީގައި ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ބުރަ ނުވާނެހެން މުޅި ދުވަހު މި ޕޯސްޗާ ދަމަހައްޓާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި އުނަގަނޑު ބަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް މަޑުމަޑުން އަތް އެނބުރުވާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާކަން ޔަގީންކޮށް، މޮމެންޓަމް އަށް ބަރޯސާ ނުވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކަށް ވާން ޖެހެ އެވެ.
• ނޭވާލުން: އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް އެނބުރުވާއިރު ނޭވާލާއިރު އެނބުރޭ ވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ

އާނަލްޑް ޕޯޒް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އާނަލްޑް ޕޯޒް?

އާނަލްޑް ޝްވާޒްނެގާގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ އާނަލްޑް ޕްރެސް އަކީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަށަލަތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޮނޑުގެ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޔަގީނުންވެސް މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮނޑުގެ އަސާސީ ކަސްރަތުތަކުން ކަމަށްވާ ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އާއި ލެޓަރަލް ރެއިސް ފަދަ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އާނަލްޑް ޕްރެސް އަށް ކުރިއަށް ދިއުމެވެ. އަބަދުވެސް ހަނދާން ބަހައްޓަންވީ ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ބާރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަށެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ވެސް މި ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އާނަލްޑް ޕޯޒް?

• ޑަބަލް ބައިސެޕް އާނަލްޑް ޕޯޒް: މި ޕޯޒްގައި ބުރަކަށި ކުޑަކޮށް އާރކްކޮށް ކޮޅަށް ހުރެ، ދެއަތް މައްޗަށް ޑަބަލް ބައިސެޕް ކަރލް އެއްގައި ފަޅައިގެން ގޮސް، ބެލެންސް ހޯދުމަށްޓަކައި ފައި ކުޑަކޮށް ލަންޖް ކޮށްފައި ހުރެއެވެ.
• ސައިޑް ޗެސްޓް އާނަލްޑް ޕޯޒް: މި ޕޯޒްގައި އާނަލްޑް އެއްފަރާތަށް އެނބުރި، ބައިސެޕް ކަރލް އެއްގައި އެއް އަތް މައްޗަށް ފްލެކްސްކޮށް، އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މޭމަތީގެ މަސްތައް ފްލެކްސްކޮށް ދައްކާލައެވެ.
• އެންމެ މަސްގަނޑު ބޮޑު އާނަލްޑް ޕޯޒް: މި ޕޯޒަކީ ފުލް ފްރަންޓަލް ފްލެކްސް އެއް ކަމަށާއި، ދެއަތް ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނައިރު، އަތްތިލަ ޖައްސާލައިގެން، މަސްތައް ޓެންސްކޮށްފައި ހުންނަނީ އެންމެ ބޮޑު މަސްތަކުގެ މާސް ދައްކާލުމަށްޓަކައެވެ.
• ވިކްޓަރީ އާނަލްޑް ޕޯޒް: މި ޕޯޒްގައި އާނަލްޑް ފެންނަނީ އެއް އަތް އުސްކޮށް އުފުލާލައިގެން ވިކްޓަރީ ޕޯޒެއްގައި، އަނެއް އަތްތިލަ އުފުލާލައިގެންނެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އާނަލްޑް ޕޯޒް?

• ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވޯކްއައުޓްގައި ވެސް ބޮޑަށް އަލިއަޅުވާލަނީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް، ޚާއްޞަކޮށް ލެޓަރަލް ނުވަތަ ސައިޑް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ކަމަށާއި، މިއީ ވެސް އާނަލްޑް ޕްރެސް ގެ ތެރޭގައި ޝާމިލުވާ އެއްޗެކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން އާނަލްޑް ޕްރެސްގެ ތެރޭގައި ޕާފޯމަންސާއި ފޯމް އިތުރުކުރެވޭނެ އެވެ.
• ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ އާނަލްޑް ޕްރެސްގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބައިވެރިވާ އެންޓިރިއަރ ނުވަތަ ފްރަންޓް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ އާނަލްޑް ޕްރެސް ކުރާއިރު ތިމާގެ ކޮންޓްރޯލާއި ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.