އާނަލްޑް ޕޯޒް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: n, u, l, l
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އާނަލްޑް ޕޯޒް

އާނަލްޑް ޕޯޒަކީ އާނަލްޑް ޝްވާޒްނެގަރގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑުތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ބޮޑުވެ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ކުރިއެރުވުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި އާނަލްޑް ޕޯޒް ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ސިމެޓްރީ ރަނގަޅުވެ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުވެ، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުވެ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އާނަލްޑް ޕޯޒް

• ފަށަންވީ ފަހަތަށް ތާއީދުކޮށްގެން ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން، ކޮންމެ އަތެއްގައި ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ޑަމްބެލްއެއް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
• ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު އަތްތިލަ އެނބުރުވާލާނީ މި ހަރަކާތް ނިމުމުން އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޑަމްބެލްސް އުފުލަމުން ގެންދާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާފައި އަތްތިލަ އަނބުރާ ފުރަތަމަ ޕޯޒަށް އެނބުރުވާށެވެ.
• ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބަރުދަންތަކުގެ ކޮންޓްރޯލް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އާނަލްޑް ޕޯޒް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: އާނަލްޑް ޕޯޒް ކުރާއިރު ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މަސްތަކުގެ ކޮންޓްރެކްޝަންތަކާއި އެކްސްޓެންޝަންތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ބަރުދަންތައް އުފުލާ ދަށްކުރުމަށް ވަގުތު ހޭދަކުރާށެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަންތައް އުފުލުމެވެ، މިއީ ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒްވެ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: އާނަލްޑް ޕޯޒް ހިމެނޭ ގޮތަށް ވެއިޓްލިފްޓިން އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ކުރާއިރު ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ތިމާ ފަދައިން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ

އާނަލްޑް ޕޯޒް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އާނަލްޑް ޕޯޒް?

އާނަލްޑް ޝްވާޒެނެގާގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ އާނަލްޑް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިއީ އާނަލްޑް ޕްރެސް ކުރާނެ ގޮތުގެ އަސާސީ ގައިޑެކެވެ: 1. ކަސްރަތު ބެންޗެއްގައި ބުރަކަށީ ސަޕޯޓް ކޮށްގެން އިށީނދެ، ކޮންމެ އަތެއްގައި މޭމަތީގެ މަތީ ފެންވަރުގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލާށެވެ. 2. އަތުގެ އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް އެނބުރުވާއިރު ޑަމްބެލްސް އުފުލާށެވެ. 3. ސީދާ އަތްތިލައަށް އަތްތިލަ މައްޗަށް ދިގުވާންދެން ޑަމްބެލްސް އުފުލަމުން ގެންދާށެވެ. 4. މަތީ ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، އަތުގެ އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް އެނބުރުވަމުން މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްދާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި އެއީ ނޫން

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އާނަލްޑް ޕޯޒް?

• "ކޮނަން" ޕޯޒް، ކޮނަން ދަ ބާބަރިއަން ގައި އާނަލްޑް ކުޅުނު ރޯލުން އިންސްޕަޔަރ ކޮށްފައިވާއިރު، އެތަނުގައި އޭނާ ކަނޑިއެއް ގެންގުޅެނީ ވަރުގަދަ މޫނުމަތިންނެވެ.
• އާނަލްޑްގެ އަތުގެ މަސްގަނޑުތައް ދައްކުވައިދޭ "ޑަބަލް ބައިސެޕް" ޕޯޒްގައި ދެ އަތް އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވެ އެވެ.
• "ޓާމިނޭޓަރ" ޕޯޒްގައި އާނަލްޑް ތައްޔާރީ ސްޓޭންސެއްގައި ބަޑިއެއް ހިފައިގެން ހުންނައިރު، ޓާމިނޭޓަރ ސީރީޒްގައި އޭނާގެ އައިކޮނިކް ރޯލަށް އިޝާރާތްކޮށްފައިވެއެވެ.
• "މޯސްޓް މަސްކިއުލަރ" ޕޯޒްގައި އާނަލްޑް އޭނާގެ މޭމަތިން ފެށިގެން އަތްތިލައާ ހަމައަށް ހުރިހާ މަސްތަކެއް ފްލެކްސްކޮށް، އޭނާގެ ޖުމްލަ ބޮޑީބިލްޑިން ފިޒިކްސް ދައްކުވައިދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އާނަލްޑް ޕޯޒް?

• ލެޓަރަލް ރެއިސް: މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، އާނަލްޑް ޕްރެސްގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެހި ކަމުން، މި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް އިތުރަށް ކަނޑައަޅައި ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ތެދު ސަފުތައް: ތެދު ސަފުތަކުން ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ޓްރެޕްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، އާނަލްޑް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށް، ޕްރެސްގެ ކޮއްޕާ ހަރަކާތް ކައުންޓަރބެލެންސް ކުރާ ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތެއް ފޯރުކޮށްދީ، ކޮނޑުގެ ވޯކްއައުޓް މާ ފުރިހަމަ އެވެ.