ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
ལྷེཨདའེ་པརཏ།ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།སྐར་དངོས་རི།
ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།Triceps Brachii
ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།Pectoralis Major Sternal Head
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް އެވެ
ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް އަކީ އަތްތިލަ ވަރުގަދަ ކުރުމާއި މާނަކުރުމަށް މުހިންމު ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، އަތްތިލަ ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ ފިޒިކެއް ހޯދައިދެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް އެވެ
- ބޮލުގެ ފަހަތަށް ޑަމްބެލް ތިރިކުރުމަށް އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލާއިރު، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ބޮލާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އުނަގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ބަރުދަން އުފުލުމަށް ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ވެސް ފޯމް ދަމަހައްޓާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް އެވެ
ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް އެވެ ཕེཧས།
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް އެވެ?
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް އެވެ
- ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- މަތީ އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް ކަސްރަތު ގައިޑް
- ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް ކުރާނެ ގޮތް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް ޓިއުޓޯރިއަލް
- މަތީ އަތްތިލައަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ތަމްރީނުކުރުން
Do ޓްރައިސެޕްސް ޕްރެސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
